55号

写作处理法:如何写和杂志处理法

写解法:用笔纸提高个人生长曾感觉低点 下垃圾场 插进轮廓 或平易近人

答案对大家都是肯定

都沉入难关 并努力恢复平衡

对某些人来说 恢复平衡可能涉及看心理医生对其他人来说,它可能是启动新工作或迁移到新址对某些文学思想或创举比较多的人来说,提高能从艺术入手

有很多方法将艺术融入精神愈合和情感成长中,包括绘画、绘画、监听音乐或舞蹈这些方法对艺术界人士可能大有裨益, 但也有一些有创意和表达式方法 将自己从不需要特殊艺术才华的轮廓中挖出

一种方法就是写作理疗不需要大写作 或甚至是写作从写作法获益只需要一张纸笔 和写作动机

读前,我们认为你可能想免费下载三次阳性心理学演练.基于科学的演练将探索正心理学基本方面,包括强项、价值观和自我同情,并给你工具提高客户、学生或雇员的福利

写解析法

写作理疗,也称日志理疗 完全像它听起来像:写作(经常在杂志上)求治益

写作理疗费用低廉、易获取和多功能形式理疗.单靠个人笔或心理保健专业人员指导即可实现也可以分组实践,分组讨论侧重于写作甚至可以补充另一种形式治疗

写理能帮助个人推送个人生长实践创造性表达方式并感知增强并控制生活感(Adamsnd.

很容易看到治疗写作的潜力归根结底,历代诗人和讲故事者捕捉并描述笔对纸的催化经验从这些诗人和讲故事者那里流出伟大的文献引人相信强治病和个人成长只是几小片刻

写理疗看似简单写日志多一点

写作理疗法不同于单纯保留日志或日志三大方式(Farooqui,2016年):

  1. 写日记或日记通常是免费形式, 写作者从头部跳动治疗性写作通常更面向对象并往往基于特定提示或练习由专业人员指导
  2. 写日记或日记时可能聚焦记录事件发生时,而写理常聚焦于元分析过程:思考、互动和分析写作者写下来的事件、思想和情感
  3. 日记或日记固有个人经验,期刊理疗通常由经许可的心理健康专业人员指导

写作理疗过程与简单日记这三大方式不同,但从结果上看,这两种实践之间还存在另一个大差别。

写作处理的好处

人写-写理疗日志理疗 保持日志会极有帮助, 无论是提高存储率,记录重要比特片段, 或只是在长日结束时放松

肯定不是微小福利,但写作理疗的潜在好处比单纯写日志深入深入

对于那些经历创伤事件或极度压力事件的个人,有意识地面向特定题目的表达式写作可产生重大的愈合效果研究参与者写出15分4天的创伤经历,比指令写中性题材的人多四个月(Baikee & Wilhelm,2005年)。

另一项研究测试了100多位哮喘和风波关节炎病人的相同写术,结果相似。写起生命中最紧张事件者比控制组得到更好的健康评价,控制组写情感中立题目(Smyth等人,1999年)。

表达式写作甚至可改善免疫系统功能,尽管写作实践可能需要持续健康福利继续(Murray,2002年)。

除这些更具体的好处外,定期处理写作可帮助写作者发现经验意义,从新视角看待事物,从最紧张或负经历中看到光线(Murray,2002年)。并可能导致对自身环境的重要深入了解,如果不集中写作可能难以确定(Tartakovsky,2015年)。

写作治疗证明对各种条件和精神疾病有效,包括(Farooqui,2016年):

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深入科学实践会为你和你的客户提供工具 寻找新路径减少痛苦 并有效处理生命压力

方法:日志处理

有许多方法开始写治疗用

与心理健康专业人士合作时,他们可提供指令开始日志治疗

真正的写作理疗由经认证的心理健康专业人士帮助实施,但您可能有兴趣自己尝试实践探索对您的福利的潜在好处。if so,这里有一些好小技巧让你启动

思考如何为成功搭建

  • 爱游戏ayx连串过关使用哪种格式最有效,无论是经典日志、廉价笔记本或在线日志程序或博客
  • 爱游戏ayx连串过关或个人化日志/笔记本/博客
  • 设置目标每天写一定量时间
  • 提前决定时间和/或你每天写在哪里
  • 试想何物最先写作这可能是你日志上的第一个项

下一步按五步向Write(Adams,n.d.):

  • W-W想写什么命名它
  • R-审查或反省您的题目闭眼 深吸气 专注
  • 调查你的思想和情感开始写并保持写
  • T-时间你自己写5至15分钟直线
  • E-Smart透视写作并用一两句反射

最后,记下日志时记住以下内容(Howes,2011年):

  • 写几个字也行 写几页也行以自己的步调写作
  • 不用担心写什么集中时间写并全神贯注
  • 不用担心你写得多好关键是写下何为合情合理 自然而来
  • 记住,没有人需要读你写的东西帮助你真实写作并避免显示

可能很难启动,但第一步总是最难开始日记后 试下思想或提示

写出思想和杂志提示

带照片杂志写理疗 下思想写提示法是继续日记实践或获取自定义解锁的极好方法,

5笔试设计处理疼痛(免责限制,n.d.):

  1. 写信给自己
  2. 写信给其他人
  3. 写首诗
  4. 自由写字(写所有事物和所想之物)
  5. 思维映射图(画思想映射中和分支代表问题的不同方面)

如果这些思想不流出你的果汁,试用这些提示器(Faroqui,2016年):

  • 带相片杂志-选择个人相片并用日志回答问题,例如“看这些相片时你有什么感觉?” 和“你想对照片中的人、地方或事说些什么?”
  • 定时日记项-对题目作出决定并设置计时器10或15分钟连续写作
  • 句子分解-这些提示词鼓励有意义写作句子的起始词,例如"我最担心的是..."和"我最幸福的内存.
  • 列表百度-这些思想鼓励写作者创建百分百分数表,这些提示像“100事令我悲伤”和“100事我爱”。

tarkovsky(2014)提供30提示手法列表,包括:

  1. 我最喜欢的花一天方式
  2. 如果我能跟我十几岁自言自语 我唯一想说的是
  3. 列个30事物列表 令你笑
  4. i'd想生活词是
  5. 真希望别人知道这件事
  6. 是什么总令你眼泪
  7. 使用十字描述自己
  8. 写出需要紧急解答的问题列表

继续寻找更多提示 试表概述.

视频播放

6方法处理你写情感-Nutshell处理


运动思想帮助启动

大同大治疗日志的好处声音启动难归根结底,启动甚至是最基本良好习惯可能是一个挑战

学习技巧训练帮助开始写作习惯(Hillsn.d.)

  • 开始写下你此刻身处何方
  • 5至10分钟后开始写作
  • 与内子启动对话时用非支配手写
  • 保持每日表情表你欣赏,包括提升引文.
  • 启动自画像日志
  • 保留自然日志连接自然世界
  • 保留成功日志
  • 保留首选歌曲日志或播放列表
  • 或事件干扰你 写第三者

if you're still tough时间启动, 考虑试一试Mind垃圾场。这是一个快速练习,可以帮助你从治疗写作上跳动启动

研究人员和作家Gillie Bolton建议简单写六分钟(Polllard,2002年)。语法、拼写风格、语法或修复打字-写作下沉后,可专注主题主题应该是实物,像从你的东西童年个人价值

练习可帮助您确保治疗性日志分录比表面日志或日记分录深入

更多提示、练习和思想帮助启动上链路.

取居消息

文章中,我们重读写法 写法方法 如何实现 和它如何惠及你和/或客户我希望你从这块中学到新东西, 我希望你记住写理学 作为一种潜在的练习

曾试写理疗试写理疗你认为它会如何益你切记评论中你的想法

感谢阅读和快乐写作

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引用

  • 丰度无限(n.d.)5笔试能减轻你的痛苦.写者Retrieved from https://www.abundancenolimits.com/writing-therapy-exercises/.
  • 亚当斯K(n.d.)很容易WRITE.中心杂志处理.Retrieved from https://journaltherapy.com/journal-cafe-3/journal-course/
  • 白基K., & Wilhelm,K.(2005年)表达式写作对情感和身体健康的好处心理治疗进步11(5)338346
  • 法鲁奎Z级2016年杂志理疗.好处方.Retrieved from https://www.goodtherapy.org/learn-about-therapy/types/journal-therapy
  • Hills L.(n.d.)10个日记技巧帮助你愈合、生长和兴旺.小佛.爱游戏ayx连串过关Retrieved from https://tinybuddha.com/blog/10-journaling-tips-to-help-you-heal-grow-and-thrive/
  • 豪斯市(2011年1月26日)杂志理疗.心理学今日爱游戏ayx连串过关Retrieved from https://www.psychologytoday.com/blog/in-therapy/201101/journaling-in-therapy.
  • 默里B(2002年)。写解析监控程序33(6),54Retrieved from http://www.apa.org/monitor/jun02/writing.aspx
  • Pollard,J.(2002年)。易如反掌.守护者.Retrieved from https://www.theguardian.com/lifeandstyle/2002/jul/28/shopping
  • Smyth J.M.Stone A.Hurewitz和Kaell(1999年)。写出压力经历对哮喘或风湿关节炎病人症状下降的影响:随机测试美国医学协会杂志2811304-1309
  • 塔尔托夫斯基(2014).30日志提示自我反射自发现.心理中心.爱游戏ayx连串过关Retrieved from https://psychcentral.com/blog/archives/2014/09/27/30-journaling-prompts-for-self-reflection-and-self-discovery/
  • 塔尔托夫斯基2015年写作权:三种治疗写作.心理中心.爱游戏ayx连串过关Retrieved from https://psychcentral.com/blog/archives/2015/01/19/the-power-of-writing-3-types-of-therapeutic-writing/

注释

读者所想

  1. 迈克尔

    哈罗
    如此有趣的文章,非常感谢写问题解答策略开始写问题和疑点 发现答案刚到仿佛和别人聊天有研究吗这是已知策略吗

    回文
    • Nicole Celestine博士

      邻焊

      令人惊讶的是,你正在寻找答案 写作中为您表示出新意思维记念实践常指直觉,指向超出理性认知范围的一种智能形式这是一个相当新研究领域,但几个世纪以来为东族传统所熟知书章评析见此 :https://doi.org/10.4337/9780857936370.00029

      正如你所发现的那样 日记可极有价值 令你接触这种直觉形式 即知道解决办法从何而来

      程序员用它解决问题调试码https://en.wikipedia.org/wiki/Rubber_duck_debugging

      不管怎样,希望它提供点食思想

      Nicole社区主管

      回文
  2. 艾莉森

    我从未尝试写理疗,但我打算胜过见心理医生处理我行为问题 至今无人识别

    回文
  3. Jacqui

    Hi大文章,我想知道它何时开始贴上,我想引用文章中的一些文字
    多谢

    回文
    • Nicole Celestine博士

      HiJacqui

      很高兴你喜欢贴文2017年10月26日发布

      希望这有帮助

      Nicole社区主管

      回文
  4. 本P

    Hi Courtney

    爱游戏ayx连串过关我知道你前阵子贴上博客 但我刚发现并爱它清晰表达写作理疗的好处问题一-有研究用笔纸或Ian使用PC/type快速流畅写时使用键盘,但想知道用笔写字的实际行为是否有益谢谢

    回文
    • Nicole Celestine博士

      Hi本

      大问题证据不完全清晰, 但有小小工作表示用手写迫使思想减慢并深入反射正在写的东西(见本条)写作过程使用脑中情感部分 这可能提高人工写作探索情感体验

      个人偏好因素似乎至关重要速度问题可能会令人沮丧 如果你的想法会快速出现人手写作比益更多挫败感, 表示数字日志代之以数字日志

      希望帮助

      Nicole社区主管

      回文

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