培养反思技巧:13个工作表和期刊模板

自我反思的艺术 反射艺术是学习的基本要素,内外治疗。

虽然对客户和学生有价值,但它对治疗师,教练和心理健康专业人员同样至关重要。

跨多学科的文献证实了反思通过改善“基本竞争力的学习和表现”(Aronson,2011)为治疗师提供服务。在治疗中,它有助于客户“管理个人感受,如焦虑和不足,以及他们对他人的影响”(Fisher,Chew,&LeoW,2015)。

本文介绍了反思背后的基础知识以及鼓励和支持反思过程的问题和工作表,并最大限度地提高治疗师,客户和学生的益处。

培养反思技巧:基础知识

尽管反射没有单一的,普遍定义,aronson(2011)框架它是“分析,质疑和重塑经验的过程,以便为学习(反思学习)和/或改善实践而评估它(反思实践)。”它在各种上下文中有多次用途。

反思是大多数疗法的核心。确实,苏格拉底疑问(使用公开又重要的问题)广泛应用于认知行为治疗(CBT),以鼓励反思和解压缩信仰(Bennett-Levy,Thwaites,Chaddock,&Davis,2009)。

之内治疗,Bennett-Levy等。(2009)认识到反思对治疗师和客户来说有益,可以从几个角度考虑。

  • 反思实践
    反思作为临床经验的一部分,使用期刊,视频和集团活动。
  • 反思技能
    通过治疗性互动反思自己的能力自我意识感情与思想。
  • 反光系统
    反射结果由若干流程的互动,包括个人的记忆,技能和反思系统。
  • 反思过程
    反射涉及观察(可能通过可视化)然后反映或概念化以参与进一步的处理,包括阐述,问题解决和自我质疑。

Bennett-Levy等人。(2009)提供以下有用的反思定义:

“反思是故意将一个人关注对特定内容的过程;观察和澄清这种焦点;并使用其他知识和认知过程(例如自我质疑,逻辑分析和解决问题)来制作有意义的链接。“

反思的好处携带到教育环境中发现的学习过程。它形成了与学生接触学习过程的教练使用的以下四阶段模型的第二个(Adams,2016):

  1. 参加致力于他们经验的相关特征
  2. 积极的反思关于他们的经历
  3. 提取学习从那个经历
  4. 规划如何以响应学习的方式创造新的行为方式

反思和学习也在学校之外非常适用。

虽然反思对客户的自我意识和治疗至关重要,但它也是治疗师的强大而有洞察力的工具。

心理健康专业人士必须是自我意识和认识的,他们正在使用的技能,因为“在没有其他专业的情况下,专业人士的人格和行为是在咨询中做出这样的区别”(Meier&Davis,1997)。

以下问题对新的和现有辅导员及其客户有助于提高咨询技术的自我意识和知识(从Bennett-Levy等,2009):

  • 观察经验(如会话或干预)。
    我是怎么感觉的?
    我注意到了什么?

  • 澄清经验。
    我学到了什么?
    它有用吗?
    什么都没有改变?

以下两点更适用于治疗师:

  • 临床实践经验的影响
    对一对一的治疗,监督,咨询等产生的影响是什么和影响?

  • 这种经验的影响如何将自己视为治疗师
    这种经验对我对认知治疗和理论的理解有何影响?

依次依次依次依次,可以提供洞察力,鼓励更多地了解治疗过程,促进经验教训,以期向未来的会议提出。

要求您的客户或学生的50个问题

自我反思技巧 自我反思问题由辅导员,教练或治疗师询问可以促进或鼓励反思过程。

提出适当的问题是反思的重要方面和核心深度持久的学习(Aronson,2011; Adams,2016)。

学生的反思问题

以下三套问题通过考虑学术表现(从所使用的)来促进学生的思考科罗拉多教育部):

个人学术表现的反思性问题

这些反思问题提示学生思考什么他们正在学习,为什么他们正在学习,如何他们可以改善整体过程。

学生回答了关于他们已经学习的第一问题,然后选择其他问题的样本以提示反射。

然后,他们将最后一列填写他们的想法,以便他们自己或治疗师,教练或辅导员审查。

问题示例包括:

你有什么学会(今天,本周或本学期)?
为什么你认为这些目标和这个主题很重要?
您是否在最新的任务上给出了最好的努力?

学生的反思元认知问题

反思的元认知问题帮助学生反思如何他们的想法

这些问题在以下小节下进行了分组,可以成对或作为群体练习单独回答,答案放在最终专栏中。

  • 反思和协作
  • 自我反思
  • 推理
  • 分析

示例包括:

你对所说的想法是什么?
是否有其他类似的答案或替代答案?
为什么你认为这个答案是真的?

疗法中的反射问题

反射是治疗的重要组成部分。

使用治疗中的反思问题工作表,治疗师可以鼓励和促进客户中的反思过程,例如(Bennett-Levy等,2009):

我希望人们更好地了解我?
我想放手什么行为和信仰?
我今年得到了足够的支持吗?

5个有用的反射工作表和工具

在CBT和其他疗法期间,客户经常赋予工作簿或杂志,以捕捉他们通过治疗的进步而产生的实践或技能的思考。

反射强化了会议内的学习,更重要的是,在会话之间导致深度洞察力(Bennett-Levy等,2009)。

从我的过去学习

关于学习过去的思考工作表可帮助客户捕获并反映他们过去的事件,并考虑如何不同的行为导致备用结果。

客户被问及关于事件的一系列问题,例如:

发生了什么事件或事件是什么?
它是如何让你觉得的?
你是怎么处理的呢?

自我反思行为审查

在年底或回顾客户的生活,它可以帮助寻找行为的模式。

自我反思行为审查工作表是一种总结事件的有价值的方法,并查看客户跌倒的重复陷阱。

摘要提供了治疗会话期间有价值的谈话点,可以在以后提到,以评估行为如何改变和改进。

它要求客户考虑:

你在你的行为中看到一种模式吗?
你将来如何行动不同?你应该努力避免哪些情况?

我是谁自我反思

在生活中,我们经常忙于日常任务,我们忘记占据我们是谁,我们擅长的,以及对我们来说很重要。

客户或学生可以使用我是谁自我反思工作表思考他们擅长的东西,他们面临的重大挑战以及激励他们的挑战。

要考虑的一些问题包括:

想想出错的事情。我从中学到了什么?
我热衷于什么?
我最爱的是什么?

学生工作反思

学生可以通过思考他们如何接近他们的工作并使用元认知技能来推动未来的改进(Adams,2016)来帮助他们现有和未来的学习。

学生工作反思是一套简单的重复问题,以考虑如何在学校接近每项任务。

它要求学生考虑:

我怎么能改进?
我还在努力什么?
我最为骄傲的是什么?

对小组活动的思考

反射在团体任务中同样重要,如个人任务。这对小组活动的思考是教育或治疗设定,以评估团体活动的成功和学习。

学生可以单独或团体工作,可以回答以下问题:

什么进展顺利?
什么不顺利?
我们下次可以尝试什么?

日记和日记:2个有用的模板

反思杂志 “一个日记是一份日记和一个日志,因为它融合了个人反思,事件的描述和经验的描述”(海曼,威尔克斯和杰克逊,2012年)。

作为一种干预,它是一种在治疗活动中聘请客户的创造性方式,增加自我意识和个人成长。

捕获当天的一些关键事件可能会有所帮助。写作的行为和审查它后来可能是有洞察力的,并帮助您认识到您的行为中的积极和消极模式。

每日反映感情

使用每日反映感情客户与客户共同记录他们的日子如何,捕捉他们所经历的感受。

问题包括:

一天中最好的部分是什么?
如果可以的话,你会改变什么?
你明天期待什么?

日常反映行为

客户和治疗师可以从审查会议之间发生的重要事件中受益。

使用日常反映行为客户与客户捕获意外或部分的日常行为习惯客户希望改变。

问题包括:

发生了什么?
我是怎么表现的?
它为什么会发生?

前三项练习反思活动

几种技术可以鼓励客户和学生的反思过程。

  • 达恩
    Darn首字母缩略词形成了一个重要方面励志面试。通过使用令人兴奋的改变问题,邀请客户参与反思,以考虑更改,包括:

欲望问题 - 我想要的,愿望或想做什么?
能力问题 - 捕获更改可能的想法。
原因问题 - 认识到改变的原因。
需要问题 - 识别改变的紧迫性。

  • 划桨
    OAR是通过使用以下内容来引发更改谈判的激励面试进程的另一首字母缩略词:

打开问题鼓励客户交谈。
肯定包括理解和支持的陈述。
思考捕获并重新删除客户所说的内容
总结通过总结所说的内容,与客户提供联系。

Oars鼓励治疗师和客户中的反思。

  • 苏格拉底疑问
    观察和参与苏格拉底质疑可能是了解在令人鼓舞的过程中和自己的过程中的重要机会。

考虑五个问题:

发生了什么?
什么时候发生的?
在哪发生的?
它为什么会发生?
这是怎么发生的?

3乐趣游戏激励客户

你的生活是一个游戏 有趣的游戏可以在鼓励反思活动时分解社会障碍。

尝试使用客户或学生的以下三项活动。

你的生活是一个游戏

您可以在三个或四个人的小组中进行这项反思运动。

问每个人来描述他们的理想的生活在三个行为中,好像这是一个戏剧。

达到了过去的梦想?
现在(好坏)是什么?
你理想的未来是什么?

与本集团分享,讨论每个行为,沿途添加幽默的见解。结束了你对未来可能看起来的积极观点。

荣誉盾

此活动是多个小组中反射的理想选择。

询问每个小组创建一个出一张大纸。

将纸张分成四个相等的矩形,代表:

  • 他们提供的技能和能力
  • 他们需要改进的技能和能力
  • 挫折
  • 他们为此感到骄傲

告诉小组,他们只允许使用图纸和图片 - 没有任何词语。

20分钟后,要求每组分享他们创造的内容。

关于通信的思考

个人被分成成对并要求重新贴回来。

一个人被给予笔和纸或构建块,并要求创建一个新颖的设计。

让他们描述它看起来像什么,而另一个人试图在他们身边重新创建设计。

一旦完成,两者可以比较他们创建的内容并讨论了通信过程。

accesspsychology.com的反思资源

我们有许多鼓励反思过程的工具和工作表。它们是可用性的干预措施,可在疗法之外用作家庭作业,并在后期会议中重新审视。

  • 非贫旧反思
    这个工作表帮助客户更加了解自我关键或判断思想,因此他们可以探索管理这些思想的替代方式。
  • 自我反思提示
    表达写作可能在心理健康环境中有价值。用这些提示鼓励自我反思写作。
  • Naikan反思
    Naikan疗法的基础涉及暗示感恩和善意的三个问题或主题,同时鼓励恢复力建设。
  • 我在地球上的最后一天
    这项工作侧重于客户的价值观,认识到有意义的有意义和重要性。
  • 探索性格优势
    这10个问题可用于反思和识别性格优势。
  • WDEP问题
    这些问题反思一个人想要的东西,他们在做什么,无论是工作,如何改变事情。

关于日本自我反思艺术的优秀文章,Naikan Therapy.,是一个强烈的读取。

对于Avid Reader,我们还提供了一个建议10本自我意识书籍,非常适合增加反思。

一个家庭信息

反思在分析,质疑和重塑体验的过程中参与客户和学生。它鼓励个人或团体学习和改进,促进更深层次,更长的持久学习(Aronson,2011)。

在治疗和辅导中,反思可以帮助个人管理他们的感受(如焦虑或自我怀疑),并认识到他们的行为如何影响他人(Fisher等,2015)。

在教育环境中,研究表明,问题和练习提示学习者提高核心竞争力(Aronson,2011)。

在任何环境中,反射都涉及元记高。个人必须在他们现有的认知之外迈出想想他们的思考。这是一种通过练习获得最佳学习的技能。

治疗师,教练,辅导员和教师可以通过促使客户或课程促使客户或课程来考虑他们所学到的内容,所以发生了什么(并且没有),以及他们可以做些什么不同的。

反思的外带可以改变一个人对已经发生的事情的看法,并影响了他们将来的行为方式。

本文中的练习和问题将参与其他人,促进反思过程,并为未来学习提供更深刻的理解和工具。

  • Adams,M。(2016)。在学校教练心理学:提高表现,发展和幸福。Routledge。
  • aronson,l。(2011)。各级医学教育的教学思考十二点提示。医学老师33.(3),200-205。
  • Bennett-Levy,J.,Thwaites,R.,Chaddock,A.,&Davis,M.(2009)。认知行为治疗的反思实践:终身学习引擎。在J. Stedmon&R. Dallos(EDS)中,心理治疗与咨询的反思实践(第115-35页)。开放大学出版社。
  • Fisher,P.,Chew,K。,&LeoW,Y. J.(2015)。临床心理学家在临床工作中的反思和反思实践的使用。反思实践16.(6),731-743。
  • 海曼,B.,Wilkes,L.,&Jackson,D。(2012)。日记:识别挑战与策略的思考。护士研究员19.(3),27-31。
  • Meier,S.,&Davis,S。(1997)。咨询的要素。布鲁克斯/科尔。

关于作者

杰里米·萨顿,博士。,是一名作家和研究人员,研究人类能力推动身心限制。他的工作始终依赖于他的真实背景下的科学,他作为丈夫和父母的角色,以及他作为超级马拉松运动员的激情。

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