终极积极思维工具包:19技术与练习

积极思考工具包 你想学习如何更积极地思考吗?

好吧,这是一些好消息。

科学表明,积极的思维确实是一种可读的技能。但是你如何学习它?什么技术和练习最有可能帮助您提高积极思考的技能?

在本文中,我们将探讨积极思考的技术,策略和工作表。这些工具可以提供培养这一重要技能所需的资源。

在我们继续之前,您可能想下载我们的三种积极的心理学锻炼。这些基于科学的练习探讨了积极心理学的基本方面,包括优势,价值观和自我同情,并将为您提供工具,以增强您的客户,学生或员工的积极思考。

3积极思维的技术和策略

在评估自己或他人的积极思维技能时,探索不同类型有助于正面思想。所以花点时间探索以下积极思维技巧和策略。

对过去的思考

当我们对过去的思考时,我们可能会回顾发生的好事。我们可能会带来那些积极的回忆,反思我们学到的东西,或者感激不高兴的东西(Quoidbach,Mikolajczak,&Gross,2015)。

这些过去的积极思考策略可以帮助我们感觉更好现在的时刻即使现在的时刻充满挑战。

积极地思考现在

当我们对目前的那一刻积极思考时,我们可能会注意进展顺利(而不是不好的事情),或者我们可能会尝试通过恢复局面或寻找目前的情况来转移我们的视角银色衬里

通过使用这些关注当前的积极思考策略,我们就能更好地控制自己的情绪,即使是在具有挑战性的情况下。

积极地思考未来

当我们积极思考未来时,我们会尽量保持乐观。我们对未来抱有更积极的期望,或者专注于即将到来的好事而不是坏事。着眼于未来的积极思考不仅能让我们在当下感觉更好,还能带来更好的结果(Rasmussen, Scheier, & Greenhouse, 2009)。

试图提高这三种类型的积极思维战略中的每一项的技能可以帮助我们建立这种技能并改善我们的幸福。

3乐于锻炼

认知重新扮演练习 为了培养积极的思考技巧,你可以尝试有几个有用的练习。以下是一些:

认知重新扮演练习

认知重新评估是一种在更积极的光线中恢复局面的行为。您可以以几种不同的方式练习认知重新评估。一个是观看电影或电视节目。练习在艰难的情景中找到良好的善意或考虑你将为自己带来的建议让自己感觉更好。

练习这一段时间后,尝试在生活中使用相同的策略来思考实际困难,这些情况有多困难,或者教你重要的课程(Troy,Wilhelm,WellCross,&Mauss,2010)。

锻炼三个好事

研究表明,每天思考和上市三大良好事物可以有助于增加短期和长期幸福(Seligman,Steen,Park,&Peterson,2005)。

更好,这项运动很简单。每天晚上花几分钟的时间反映在你想到三个好事之前。

最好的未来练习

一项研究表明,想象并写下你可能拥有的最好的未来可以增加积极的情绪(Sheldon & Lyubomirsky, 2006)。为了做这个练习,留出15分钟来写下你最具潜力的未来是什么样子。试着不要把注意力集中在可能出错的地方,而只去想什么可能是对的。

这个练习可以帮助训练你的大脑乐观的

为您的客户提供4个有用的工作表

在尝试成长积极的思维技能时,使用工作表是有帮助的。这些提供了如何进行锻炼的指导。以下是一些工作表,以帮助您构建关键的积极思维技能。

堆积的甲板

此工作表解释了如何制作卡片,帮助您为自己制定更积极的思考。

抓住堆积的甲板工作表的指导方针。

我喜欢的事情

此工作表提供了一堆类别和问题,帮助您在生活中的多个领域中思考积极的事物。

看看我喜欢的事情要下载它的工作表。

我很伟大,因为......

除了思考我们在世界上所爱的事情之外,思考我们对自己所爱的事情有助于。

得到我很好,因为练习这项技能的工作表。

重视我的伴侣

积极思考的另一个方面涉及思考对他人的积极思考。但有时很难想到我们所爱的人的所有美好事物。

试试重视我的伴侣工作表练习反思关于您的伴侣的积极问题。

在职场积极思考:3个技巧

积极的思维工作场所 您已经学到的任何积极思考技能和活动都可以应用于工作场所。

例如,我们可以使用认知重新评价,未来导向的积极思考,和重视他人。以下是一些针对工作场所的建议,帮助你在工作中实现积极思考。

写出感激之情

练习感激不一定很难。而最简单的方式是在粘滞便笺或索引卡上留给其他人的感激札记。尝试每周至少完成一次一次,以考虑一些关于你感激的同事的事情。

例如:嘿,我真的很感谢你昨天给我的项目反馈。或者,谢谢!你总让我发笑。一个简单的感恩音符可以让你思考积极,并且通过与他人分享,你也让他们感觉良好。

找到良好的失败

我们在工作中都会遇到失败。我们的表现不如我们想要的那样好,我们没有达到老板的期望,或者我们没有得到我们想要的晋升。这些经历可能很难管理,但我们可以通过尝试找到失败的好处,让它们变得更容易。

问自己,你从这个经历中学到了什么?这有助于你建立角色吗?下次你会做些什么不同的?重新破坏失败作为学习体验,并让您可以从中移动,以便在积极方向方面转移思考。

把你的注意力转移到好的事情上

即使我们的工作环境非常糟糕,我们无法从中得到任何积极的东西,我们仍然可以用积极的想法让自己感觉更好。

例如,在一天中最困难的部分中,尝试将你的思想集中在工作之外的东西,让你带来快乐 - 也许看到你的家人,吃一顿美餐,或者去即将到来的活动。通过专注于好东西,我们可以帮助缓解一些不适。

3组会议活动

你想向一个团体教授积极的思考技巧吗?以下是一些尝试的活动。

沉默的感激图

这项活动,有3-5人坐在一张大纸上的桌子上。给他们彩色标记,并邀请他们写下他们感激的东西并圈出每件事。

然后请他们写下他们为什么感激每一件事并圈出它。让它们用线连接这些圆圈。几分钟后,让他们看看彼此的圈子,看看是否有任何连接。

最好的球队

像最好的未来运动一样,这里的目标是考虑你的东西最好的球队看起来像。您可以在工作,学校,体育,治疗或其他地方的任何类型的团队中使用它。

让每个成员分享他们与本集团最好的团队的愿景。将查找集成以创建整个组的一个版本。

人与人之间的品味

人与人之间的品味邀请参与者介绍并坚持有关最近事件的积极思想和情感。

在几分钟内完成此操作后,参与者然后与该组共享他们的活动。

积极思考和学生:3个工具

积极思考与学生 有几种方法可以帮助老师提高学生的幸福感。

以下是一些可能特别有帮助的活动。

我的方式, 不我的方式,为我们的路

有时,当别人不同意我们时,我们最终可能会生气或沮丧。这项工作可以帮助年轻人通过看到没有权利或错误的方式来解决这些负面情绪。相反,他们将被敦促想到为每个人而努力的妥协。

希望是什么?

希望是一种乐观的心态。帮助学生了解自己的个人关系,希望能帮助他们发展这种形式的乐观情绪。这项工作可以帮助年轻人探索他们的希望以及如何在生活中创造更多的希望。

把感觉和情境联系起来

我们大多数人都有积极的或负面情绪而不去想它们从何而来,或者是什么情况导致了我们的这些情绪。

这项工作当学生可以探索他们对减少负面情绪的第一步时探索不同的负面情绪。

教孩子和青少年积极思考

鉴于他们的大脑仍在开发,他们获得新技能的能力很高,教学积极思考可能是特别有益的。我们已经在本文中讨论的许多相同的练习可以通过方式使用或修改以使其更简单。

与孩子使用这些活动时,请记住,孩子们可能有更短的关注跨度,需要更多的刺激,使活动参与活动。因此,可能需要为年轻孩子修改现有工具。

教孩子积极思考的另一件重要的事情是,它不是万能药,也不应该被描述成万能药。积极思考只是一种策略,可以增加积极情绪,提高幸福感,但它不是唯一的策略。

还有许多其他策略可以优化心理健康,人们在每个策略有利的程度上都有所不同。事实上,阳性重新评估,或将这种情况恢复为更积极的情况,对某些人在具有非自杀历史的人类样本中的某些人来说是无效的(Davis等,2014)。

这一切都说,对教学积极思维有灵活性是很重要的,特别是在与孩子们一起工作时。

看看积极思考的日记

日记为积极思考 这里讨论的许多工具,练习和提示的一种方法是通过开始积极的思维期刊。

每天可以使用正思维杂志,每隔几天或每周一次。

一种欣喜杂志也可用于编写关于积极事件,想象未来的积极可能性,并创建积极的问题。基本上,任何书面积极思维练习都可以在一个日记中保存在一起,以帮助个人建立积极的思维技能。

每个人都是积极的思考吗?

最近的一项综述综合了过去的研究,报告称许多积极的活动可以帮助人们增加幸福感(Layous & Lyubomirsky, 2014)。这些包括写信练习乐观以及以新颖的方式运用自己的长处。然而,本报告也强调了一些重要的考虑因素。也就是说,有些练习对某些人来说效果更好。

该报告指出,任何积极运动将为我们工作的程度取决于几个因素。我们的动机和信仰是可能影响运动是否有效的最大因素。更简单的是,如果我们不认为锻炼会起作用或我们没有动力,那就不太可能很好地工作,如果有的话。

另一件事会影响练习的工作程度如何努力。如果一个人致力于每次觉得自己难以做一次锻炼,另一个人只偶尔这样做,那么施加更多努力的人可能会受益更多。

最后,我们的文化影响了不同的积极实践有效程度。例如,东方文化更加强调和谐和连接,而西方文化更多地关注独立性。这些特征可能影响不同练习有益的程度。

总的来说,消息是要记住,我们都有不同,因此可能从不同的练习中有所不同(第2014年的Lyous&Lyubomirsky)。

accesspsychology.com的资源

我们已经在positivepsychology。com上分享了一些资源,你可以把它们放进你的积极思维工具包里。这里有一些可以帮助你建立相关的技能,可以提高积极思考和幸福。

争端消极的想法

有时我们的挑战对思考不太思考,而是减少消极思维。这就是为什么谈论我们的负面想法有助于他们,告诉他们为什么他们错了。这争端消极的想法活动可以是建立这项技能的良好资源。

建立一个积极的情感组合

当我们感觉不太好的时候,我们很难记住所有感觉良好的时刻。这就是为什么建立一个积极的情绪投资组合对于我们感受到各种积极情绪的时代的记录。

可视化成功

当我们想象成功时,我们可以帮助我们的思想来改变可能帮助我们更容易实现成功的方式。通过成功的细节,我们可以真正进入它,让它感觉更加真实。有关如何进行此可视化的指导,请查看可视化成功工具。

一个关键信息

积极思维是一种有益的技能,可以通过在工具包中拥有各种工具来提升。

最好的积极思维工具包将从专注于积极思维的各个方面的工具中受益。例如,我们喜欢的工具在需要时更容易使用,因为它们很有趣。我们还应该包括我们挣扎的工具。通过做有助于我们成长的挑战活动,我们可能会更加改进。

随着时间的推移,我们还应该在我们的终极积极思维工具包中交换工具,因为我们更频繁地使用它们可能会变得无聊。通过在我们的工具包中拥有各种各样的工具,我们总是挑战我们的大脑,以创新的方式思考,并且总是有一些新的和乐趣来学习。

总的来说,使用这里提供的指导方针、工具和练习可以帮助你提高积极思考的能力,也可以帮助别人这样做。

我们希望您喜欢阅读这篇文章。别忘了免费下载我们的三个积极心理学练习

如果你想要更多的工具,我们的积极心理学工具包©包含超过350个基于科学的积极心理学练习,干预措施,问卷和从业者的评估,以便在其治疗,教练或工作场所使用。

  • Davis,T. S.,Mauss,I. B.,Lumian,D.,Troy,A. S.,Walcross,A. J.,Zarolia,P.,... McRae,K。(2014)。自我危害史上成年人的情绪反应性和情感规定:实验室自我报告和功能性MRI证据。心理学异常杂志123.(3), 499 - 509。
  • Slious,K.,&Lyubomirsky,S。(2014)。如何,为什么,什么,何时和谁以及幸福。在J. Gruber&J.T. Moskowitz(EDS。)正面情绪:整合正面与负面(第473-495页)。牛津大学出版社。
  • Quoidbach,J.,Mikolajczak,M.,&Gross,J. J.(2015)。积极干预:情绪调节视角。心理上的公告141.(3),655-693。
  • Rasmussen,H.N. N.,Scheier,M. F. F.,&Greenhouse,J.B。(2009)。乐观与身体健康:荟萃分析综述。行为医学37.(3),239-256。
  • Seligman,M. E.,Steen,T. A.,Park,N.,Peterson,C.(2005)。积极心理学进展:干预措施的经验验证。美国心理学家60.(5),410-421。
  • Sheldon,K. M.,&Lyubomirsky,S.(2006)。如何增加和维持积极的情感:表达感恩和可视化最佳自我的影响。积极心理学杂志1(2),73-82。
  • 特洛伊,A. S.,Wilhelm,F. H.,Walcross,A. J.,&Mauss,I。B.(2010)。看到银衬里:认知重复能力适度地调节压力和抑郁症状之间的关系。感情10.(6), 783 - 795。

关于作者

Tchiki Davis博士他是一名内容作者、技术顾问,以及网络节目的联合创始人,这些节目已经帮助全世界超过100万人找到了更多的幸福。Tchiki获得了加州大学伯克利分校的社会和人格心理学资格证书,并获得了技术创新管理证书。

发表评论

您的电子邮件地址将不会被公布。必需的地方已做标记*