悲观主义与乐观:心态如何影响福祉

悲观主义与乐观主义 通过我们自己的内部过滤器解释生活经验。

我们如何向自己解释事件(即解释性的样式)是我们如何回应的关键因素。

悲观主义,乐观和现实主义代表三种特别突出和相互连接的解释性款式。

本文将介绍这些心态及其与心理健康的关系。小贴士、书籍、名言和来自positiveppsychology.com的资源也包括在内。所以,请跟随我们一起审视我们的心态是如何影响我们如何在这个世界上导航的。

在继续之前,我们认为你可能喜欢下载我们的三个积极的心理学练习。这些以科学为基础的练习探索积极心理学的基本方面,包括力量、价值观和自我同情,并将为你提供工具,以提高你的客户、学生或员工的幸福感。

心理学中的悲观主义是什么?

悲观主义是一种解释风格,个人“在面对未知情绪影响的事件时期望不利的结果”(Herwig et al., 2010, p. 789)。

人类一直在寻找解释生活事件的意义。当一个人以悲观的心态看待情况时,这被认为是一种消极的偏见(Dember, Martin, Hummer, Howe, & Melton, 1989)。

悲观的个人通常将负面事件解释为内部,全球和稳定;虽然积极的事件通常被视为外部,具体和不稳定(Gillham,Shatte,Reivich,&Seligman,2001)。这些关系如下图1所示。

解释性的风格影响生活的许多方面。例如,在处理压力源时,具有负面偏差的人不太可能感到弹性,因为它们会感到缺乏个人控制。

视不良事件为因稳定、内因而产生负面影响自尊心(Gillham等,2001)。相比之下,乐观的性格与减少抑郁和物理症状有关(Gillham等,2001)。

然而,重要的是,悲观和消极结果之间的关联并不总是直接的,因为可以同时悲观和乐观态度。而且,防御悲观主义可能在某些情况下实际上是有益的。

图1:解释风格、事件和感知之间的关系

解释风格、事件与知觉的关系

悲观主义与乐观和现实主义

悲观主义与乐观主义 虽然研究经常报告了乐观主义者与悲观主义者(Scheier,Carver,&Bridges,1994)的更好的结果,但最近的研究也涉及一个现实的作用心态,其中期望基于现实与幻想或幻觉。

作为一个值得注意的例子,Chipperfield等。(2019)讨论了解释性款式在18年纵向研究中的作用,评估了老年加拿大人的健康期望和健康成果。

研究人员发现,具有现实悲观的(与不切实际的乐观态度)的健康期望与降低的抑郁症状和死亡风险有关。同样,当健康状况恶化时,不切实际的乐观态度(与现实乐观态度)与死亡率增加313%时。

显然,乐观情绪与悲观主义不是黑白。这个等式中有现实空间;现实的乐观主义通过允许一个人在接受困难情况的现实的同时保持乐观的情况下提供保护功能。

悲观主义者看到的是黑暗的隧道。
乐观主义者在隧道末端看到光线。
一个现实主义者看到了货车。
火车司机看到了三个站在轨道上的白痴。

3个不同的心态的例子

以下Vignettes强调了心态如何影响人们如何应对挑战性的情况。

斯蒂芬妮是一名活跃的32岁女性,最近一直感到疲惫,具有大量的肌肉疼痛和僵硬。她也注意到她一直笨拙,忘记了东西,而她的眼睛之一是模糊的。

当她去专家时,斯蒂芬妮被诊断出患有反复出现的多发性硬化症(MS),一种自身免疫性炎症疾病,导致肌肉虚弱,视觉问题,肌肉麻木和难度造成各种神经系统症状。斯蒂芬妮的心态将在她在下面指责的情况下发挥关键作用。

不切实际的乐观斯蒂芬妮

如果Stephanie是不切实际的乐观,她可能会将她的病情视为可管理,稳定,并且不太可能恶化。她不会因为她的病情而错过,并认为它是一个侥幸,因为事情通常是她的方式。

虽然她的诊断不满,但她坚定地认为她有最不严重的女士。她相信她会征服她的疾病并继续生活就像以前一样

斯蒂芬妮立即开始抗炎饮食,出席物理治疗,并定期服用她的药。斯蒂芬妮感觉更好,但随后未能维持她的生活方式调整,因为她现在认为她现在很好。结果,她有一个糟糕的火炬,最终在呃,感觉非常失望。

不切实际的悲观斯蒂芬妮

如果Stephanie是一个不切实际的悲观主义者,她可能会认为生活挑战是稳定的,这种诊断也不例外。她可能会相信这种疾病是她生活方式的结果,并且她本可以以某种方式防止它。她认为女士将在许多领域毁掉她的生命,例如工作和关系。

斯蒂芬妮带着她的药物,但没有参与身体治疗或改变她的生活方式,因为她觉得没有任何意义,因为她有一个无法控制的疾病。因为她没有做出必要的健康变化,斯蒂芬妮的MS变得更糟,并且在她发现自己沮丧和失业之前,这并不久。

现实乐观斯蒂芬妮

如果Stephanie是现实乐观的,她将收到她的MS诊断,积极主义和接受的健康平衡。她会向自己告知疾病,对她的预后没有幻想。她将采取必要的步骤来减少疾病的影响,使她能够保持有意义的健康的生活方式。她会改变她的饮食并遵循她的所有医生的命令。

因为斯蒂芬妮充分意识到了MS的潜在进展,因为如果她有一个爆发,她就不会被击倒。她将以韧性面对她的疾病,并将继续参与许多带来欢乐的活动。

悲观主义偏见:其在焦虑和抑郁症中的作用

悲观和抑郁症 预测未来的能力已被称为“认知的标志”(Sharot,2011年,P.R941)。

预期是生存所必需的,因为它使我们能够为困难的情况做好准备。然而,当我们通过悲观镜头造成世界的意识时,它让我们容易受到焦虑和悲伤的影响。

如果你被郁闷,你就在过去。如果你焦虑,你将来生活在未来。如果你和平,你就在现在。

老子

悲观和焦虑

让我们首先考虑焦虑,这通常涉及关于未来的担心,恐惧和谣言(即,预期的焦虑)。一个高度焦虑的人经常拥有什么 - 如果通过他们的思想跑,很难享受这一刻。

如果一个人悲观,他们更倾向于看到最糟糕的情况,只能喂养焦虑。此外,一个长期焦虑的人更有可能将未来的未来事件衡量不切实际的事件(Hartley&Phelps,2012)。

已有文献支持认知偏差和焦虑之间的联系。例如,乐观与癌症患者焦虑和抑郁的减少有关(Zenger, Brix, Borowski, Stolzenburg, & Hinz, 2010),与中国(Yu, Chen, Liu, Yu, & Zhao, 2015)和印度(Singh & Jha, 2013)的大学生焦虑较低有关。

同样,在包括澳大利亚青少年的大规模纵向研究中,那些最乐观的人几乎有可能面临抑郁症状的风险(Patton等,2011)。

最后,在他们的荟萃分析中,Alarcon,Bowling和Khazon(2013年)发现乐观主义与积极幸福的许多方面有关,包括幸福和生活满意度。不出所料,乐观表也与焦虑和抑郁症负相关。

悲观和抑郁

预期负面结果的解释性也是主要抑郁症的一体成分(Herwig等,2010)。抑郁症的个人经常感到无助,不相信他们有应对资源处理挑战。它们可能特别努力,从事亚伦贝克(1967,第234页)所谓的“对自我的系统偏见”。

郁闷的人可以以各种负面的方式观察自己不真实或严重放大的人(例如,“我不好,”我永远不会达到任何东西,“我毫无价值的东西。”这种悲观的心态增加了抑郁思想,这是加剧悲观主义。这是一个恶性循环。

实证研究支持悲观偏见和抑郁症状之间的积极关系(Strunk,Lopez,&Derubeis,2006)。据报道,乐观情绪与增强抗弹性和减少青少年之间的重大协会(NIU,Fan,周,Tian,&Lian,2015)。

同样,已发现大学生之间的倾映乐观,以预测未来的抑郁症(Vickers&Vogeltanz,2000)。在男性中年和老年人中,乐观表也与更好的心理健康和生命力有关(Achat,Kawachi,Spiro,Demolles,&Sparrow,2000)。

悲观是好事吗?

像生活中的大多数一切一样,适度是谈到解释性的关键因素。例如,有些人通过玫瑰色眼镜看到世界。

在这样做时,他们未能注意到,越来越减少挑战。这种抑制作用的抑制方式有缺点;只是因为你拒绝看到一个问题并不意味着它不在那里。

与此前的例子一样,“不切实际的乐观斯蒂芬妮”未能理解她疾病的全部性质,这导致了进一步的健康问题和巨大的失望。相反,允许自己处理情况的潜在后果是一种心理准备的形式,有助于在困难时期软化秋季。

a '的缺点波利林纳这种方法确实得到了文献的支持。例如,Chipperfield等人(2019年)发现,过度乐观的预测与心理健康下降和更大的死亡风险相关。

同样,宽恕和塞利格曼(2012)审查表明,“无与伦比和不切实际的乐观主义”可能导致一系列不良结果。Of course, it’s not healthy to always expect the worst-case scenario, but by nurturing realistic optimism, we can search for “positive experiences while acknowledging what we do not know and accepting what we cannot know” (Schneider, 2001, p. 253).

所以,继续练习乐观,但确保它与良好的灵活性和现实主义相平衡。

改变你的心态:12个小贴士

改变你的心态 解释风格不是我们个性的固定方面;相反,它们是可塑的认知状态。

以下是12种方法变得更加乐观:

  • 改变你的期望
    对我们没有控制的事情和人们感到难以讨厌多少时间和精力?当她说:“当有人向你展示他们是谁,第一次相信他们。” Imagine how much better you would feel if you simply modified your expectations to be consistent with that which you cannot change.

  • 享受小事情
    如果你推迟了生活中大事的幸福,你会限制你的幸福来极少的经历。考虑让你开心的较小,更频繁的生活方面,你将获得利益。

  • 寻求美女
    美是主观的。找到令人漂亮的东西,如日落或花园,品尝它。

  • 可视化积极性
    无论您是使用愿景板还是简单地想象,通过可视化您想要的内容,它感觉更加可达到。

  • 现实点
    悲观主义与激进乐观之间有一种快乐的媒介。对自己和你周围的世界有所了解,更好地为明天带来的东西。

  • 练习感激
    感恩是消极性的对抗性。考虑并欣赏生活中的伟大事物。

  • 以积极的心态开始新的一天
    如果它始于正面的前景,这一天更顺利。记得以希望和积极的一天开始。

  • 是一个积极的榜样
    当你表现得像你想要你的孩子,朋友或同事模仿的乐观人物时,你可能会成为那个人。

  • 做一些创造性的
    创意流动是一个积极和愉快的体验。找到您享受的创造性追求,您的心态将相应地转变。

  • 不要对自己太难
    自爱是积极态度的关键方面。如果你一直谴责自己,寻求制作更多善良和爱自我谈话的方法。

  • 练习正念冥想
    这种方法使一个人能够平息他们的“猴子心灵”并让不必要的想法漂浮。这是最大限度地减少负面思想对情绪健康的影响。

  • 找到你的ikigai.
    生活价值'指的是生活的理由。这是一种心态和生活方式,涉及善意,社区,接受,美容,健康行为,并在此刻生活。如果您发现您的Ikigai,您更有可能体验快乐,良好的健康和生活的热情。

关于这个主题的3本书

有很多阅读材料,促进了健康的解释性风格;以下是三个例子:

1。不要为小事犯愁,这些都是小事——理查德·卡尔森

不要出汗小东西

这本高度成功的书提供了几种简单的方法,以避免过度过度困扰困难的情况。通过维持观点,读者更能减少焦虑。

在这本书中的许多见解中,建议读者信任他们的直觉,一次关注一件事,并将挑战更加挑战作为教学机会。

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2。学会了乐观- Martin Seligman.

学会了乐观

这本信息图书是经过积极心理学的着名专家的撰写,是20多年的研究。它包含许多用于拥抱建设性解释性风格的简单方法学习乐观

有助于提高幸福和幸福的提示,本书适用于所有年龄段的个人。

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3.一年的积极思考:日常灵感,智慧和勇气——Cyndie明镜

积极思考的一年

这本书的目的是通过一整年的每日提示来帮助读者建立更积极的心态。

它包含全年的提示,练习,咒语和其他旨在促进积极生活变化的技巧。

基于心理学研究,这一励志指南提供了可行动的方法来增强自尊,勇气和积极性。

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accesspsychology.com的资源

accesspsychology.com鼓励健康,积极的前景。在这样做时,我们提供了许多有用的资源。这是三个:

11乐观工具,示例和练习,以帮助改善您的前景。这篇全面的文章包括关于乐观理论的信息,以及在治疗和儿童中鼓励乐观的方法。它还包含若干乐观测试和问卷、工作表、活动和练习。

寻找银色衬里。这项运动有助于个人在困难情况下找到光明的一面。它包含以下四个步骤:

  1. 通过列出有意义,愉快或有价值的五件事来转变为积极的心态。
  2. 通过描述令人痛苦或挫败感的最新事件来确定最近的困难。
  3. 通过写下与上述事件相关的成本来识别成本。
  4. 通过列出至少三种上述困难的积极结果来查找银衬。

总的来说,通过两周的练习,读者将更有能力以积极的视角来应对挑战,从而提高弹性。

yes-brain与no-brain。这个工具旨在帮助个人经历“是”心态和“没有”心态,以便学习前者的好处。它包括以下四个步骤:

  1. 说“不可以。”个人首先从事一个谨慎的运动,他们意识到目前的时刻以及身体内发生的事情。然后,从业者使用船尾,低,硬声说出“不”八次。由于这发生了,要求客户注意到他们身体发生的事情。

  2. 说'是的。'个人现在考虑他们的身体在从业者连续八次重复这个词时如何应对,使用温暖,鼓励,温柔的声音。

  3. 反射。个人通过以下提示反映了现有步骤,例如“听到”否“以及听到”是“时的感觉与众不同,如”是?“

  4. 讨论。从业者现在描述了在战斗或飞行响应方面描述了客户的反应以及它如何与“是”与“没有”大脑相关联。个人还要得知他们可以训练他们的大脑变得更加情绪稳定,有弹性,有洞察力和善解的。

通过参与这项运动,个人处于更好的位置,以培养更积极和健康的心态。

9个受欢迎的报价

乐观报价 报价通常代表鼓舞人心的工具来拥抱乐观的解释式风格

以下是9个例子:

像花一样乐观。尽管巨大的逆境,一朵花永远不会失去她的乐观情绪,并与她的所有美丽绽放。

Debasish Mridha

乐观是勇气的基础。

Nicholas M. Butler.

乐观是坚持认为我们悲惨的一切都很好。

伏尔泰

健康思想的乐观是不可指正的。

玛杰丽阿林厄姆

一个悲观主义者是一个认为每个人都像他那样讨厌的人,并为其讨厌他们。

乔治·萧伯纳

如果你改变你看待事物的方式,你看起来更改的东西。

韦恩染料

只有那些试图荒谬的人才可以实现不可能的。

阿尔伯特·爱因斯坦

我是一个悲观主义者,因为智慧,但由于遗嘱而乐观主义者。

Antonio Gramsci.

悲观主义者试图说服你的世界糟透了,乐观主义者已经知道它确实和微笑无论如何。

乔纳森Harnisch

一个家庭信息

有很多方法可以调整我们的心态,以促进健康,积极的问题。

事实上,现实主义和乐观主义的组合使我们能够保持积极性,同时支撑自己令人失望。

幸运的是,我们的解释性风格可以改变。

没有理由隐藏在玫瑰色眼镜后面;通过拥抱现实和乐观,我们能够面对生活的必然挑战,勇气和坚持不懈。

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关于作者

希瑟Lonczak抱着博士学位。在教育心理学中,重点是积极青年发展。她发表了许多旨在减少卫生差异的文章,促进积极的心理社会青年结果(例如,未来的学术成就,文化认同,谨慎和信念)。希瑟也是一个儿童书籍作者,其出版物主要围绕着儿童复原力的增强,以及野生动物的同情和同情。

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