什么是恐慌症发作?20迹象、症状和原因

恐慌症 如果你曾经经历过心跳加速、呼吸沉重、失控,以至于你不得不逃离,那么你很可能经历过焦虑。

焦虑是一种高度的心理状态,在这种状态下,一个人对未来不确定和不确定的事件感到恐惧。

焦虑加剧的人可能会出现惊恐发作,这种发作很强烈,经常会突然发生。它们包含了一种几乎不可能克服的恐惧和恐惧(Grillon et al., 2017)。

焦虑的存在可能会让人感到痛苦,并常常使人衰弱,但了解焦虑的根源可以帮助对抗外部反应,如恐慌症发作。

本文将详细介绍恐慌症发作的症状和原因,并提供治疗选择和应对策略,以帮助促进您的健康。

恐慌发作vs焦虑发作

恐慌和焦虑经常被交替使用来描述长期的恐惧、恐惧和不安的感觉。然而,焦虑和恐慌发作是非常不同的感觉。

因此,了解恐慌和焦虑的分类很重要。

焦虑症发作实际上不在《精神疾病诊断与统计手册》(DSM-V)中分类。焦虑是一种慢性疾病,其特征是对即将到来的事件或情况过度担忧(Joy, 2017)。

让我给你举个例子。害怕社交场合的人可能会经历反复发生焦虑的想法关于社交聚会或互动。

由于其慢性性质,“焦虑发作”一词是描述焦虑症状的简写。

另一方面,恐慌症发作是突然发生的,是对恐惧情况的立即反应。身体的“战或逃”反应是恐慌症发作的主要原因。

更具体地说,身体对感知到的威胁做出反应,并试图逃跑(逃跑)以避免可怕的情况或刺激(资源恢复,2020)。

所以,即使同一个人在进入社交场合时可能会经历慢性焦虑,但更直接的痛苦事件,比如他们不认识任何人的社交事件,可能会导致恐慌发作。

恐慌症发作是根据其即时性和突发性来分类的,这可能会导致经历过恐慌症的人质疑最初是什么导致了恐慌症。

根据心理学,什么是恐慌症发作?

什么是恐慌症发作 恐慌本身的特征是一种压倒一切的恐惧和恐惧的感觉。

恐慌症发作也被认为是恐慌症的标志性症状(Grillon et al., 2017)。

事实上,恐慌症被描述为一种焦虑障碍,其特征是反复发作和意外的恐慌症。在恐慌症患者中,至少一次恐慌症发作之后,患者会提前一个月或更长时间预测发作,从而避免可能引发发作的潜在情况(Ankrom, 2020)。

因此,对于恐慌症的诊断,恐慌症发作不能因为其他疾病而发生,也不能更好地用其他疾病来解释(例如,如果恐慌症发作是由社交情境引发的,社交焦虑障碍或社交恐惧症可能更适用)。

DSM-V进一步对恐慌症的表现进行了分类。在DSM-V更新之前,DSM-IV将恐慌症分为三类:情境约束/提示、情境倾向或意外/未提示(Ankrom, 2020)。

目前的DSM-V将恐慌症分为两类(美国精神病学协会,2013年):

  • 预期的恐慌这些和a有关吗特定的恐惧,就像飞行一样。
  • 意想不到的恐慌没有明显的触发或暗示可能会突然出现

了解恐慌症发作的起源是很重要的。了解什么导致了攻击,可以帮助你装备工具来克服它们。

恐慌症发作的原因

所以,什么导致恐慌症发作?

恐慌症发作的原因是多种多样的。风险因素可以是生物因素,也可以是情境因素。遗传风险因素(例如,精神疾病或其他疾病的家族病史)可能导致更严重的恐慌症发作,并最终导致更严重的病症,如恐慌症。

性情在恐慌症发作中也有作用。例如,如果你承担了太多的责任,或者倾向于“过分消耗精力”,你就更有可能患上恐慌症。

在孤立的情况下,经历压力大的生活事件,如死亡或日常活动的重大变化(如搬家、新工作),都可能引发恐慌症发作。

引发恐慌症发作的风险因素也可能是环境因素(例如,虐待)或生理因素,这意味着它们可能是由对不熟悉的身体症状(例如,一种新诊断的心脏病或一种新奇的感觉)的夸大思考引起的。

尽管恐慌症发作的原因可能是多种多样的,但有几种共同的触发因素和思维模式,被描述为“积木”,可以促进恐慌症发作和焦虑相关疾病的发展(帕金斯,北达科他州)。

不愉快的生活事件

每个人都会在人生的某个时刻经历不愉快的生活事件,从家人去世到失去朋友或工作。然而,这都是一个人对导致焦虑的不愉快的生活事件的反应。

尽管每个人都经历过这些事件,但这取决于大脑中的化学物质,以及你对这些事件的反应方式。

无益的思维模式

思维模式对一个人如何应对不愉快的生活事件有着巨大的影响。

通常,当我们想到一件不愉快的生活事件时,我们会陷入其中自动消极的想法,因为不愉快的事情会让人心烦意乱。然而,当消极思维成为一种模式时,它会导致恐慌发作,因为你会不断地想到最坏的情况。

持续的消极思想也会导致灾难性的思考不管情况如何,都只考虑最坏的情况。

不愉快的情绪

不愉快的情绪可以与消极的思维模式相伴而生。有时,你可能会在注意到你在想什么之前就注意到你的感觉,反之亦然。

通常情况下,抑郁、焦虑或愤怒会成为最重要的情绪。然而,并不是这些负面或不愉快情绪的出现导致了问题,而是它们持续的时间和频率。

类似于无益的思维模式,如果你的即时情绪反应是消极的,那么这些情绪将持续下去,即使更积极的事情开始发生。

身体症状

随着时间的推移,不愉快的想法、情绪和无益的思维模式会导致焦虑相关症状的身体表现。

恐慌症发作和其他症状(如失眠、头晕和恶心)可能是由于没有纠正其他消极的思维模式和情绪造成的。

避免机制

逃避是一种至关重要的机制,人们经常用它来抑制自己的恐惧。例如,如果你在社交场合中感到焦虑,你可能会发现在短期内更容易避免参加社交活动。

在更极端的情况下,个人可能会更直接地采取逃避行为,选择从事有害的行为(例如,酗酒和吸毒成瘾,过度工作,或情绪化进食),以帮助抑制他们的恐惧。

以上构建模块用于了解可能导致恐慌相关疾病发展的潜在迹象。

尽管这些症状对每个人来说可能都不一样,但这五种症状是导致恐慌或焦虑相关症状的常见因素。

它们的感觉是什么?15症状和体征

恐慌症发作的症状 为了确定你是否正在经历恐慌症发作,了解可能出现的症状和体征是很重要的。

一般来说,恐慌症发作是短暂的,持续时间在10到15分钟之间。它们来的相当快,在大约10分钟内达到最高点。

恐慌症发作时,其特征有:

  • 快或浅呼吸
  • 加速的心跳
  • 锐化的感觉

随着攻击的进展,随着“逃跑”反应的继续,身体处于高度戒备状态,进一步的症状会出现。

通常与恐慌症发作相关的其他症状包括(恢复资源,2020年):

  • 恶心想吐
  • 腹部和/或胸部疼痛
  • 抽筋
  • 头晕
  • 视力模糊
  • 寒战或潮热
  • 心率加快
  • 震动和/或颤抖
  • 呼吸急促(气促)
  • 肌肉酸痛
  • 换气过度
  • 嘴唇和手指/脚趾麻木

尽管惊恐发作本身通常持续10-15分钟,但这些症状可以持续更长时间,最常见的长达几个小时。

这就是为什么理解治疗很重要干预选项帮助缩短攻击的持续时间或完全阻止它们。

药物可以帮助吗?

抗抑郁药已被证明能减轻恐慌症发作的症状,并能帮助减轻伴随发作的身体症状。

选择性5 -羟色胺再摄取抑制剂(SSRIs)和三环抗抑郁药(TCAs)已被发现在减少恐慌的严重性和发作次数方面同样有效(Ham, Waters, & Oliver, 2005)。

虽然这两种药物在治疗恐慌症方面都没有被证明比另一种更有效,但重要的是要了解两种药物组针对的是大脑中的化学物质。

SSRIs的目的是增加大脑中血清素和去甲肾上腺素的分泌,这两种物质被认为可以改善情绪。

相比之下,TCAs通过抑制携带血清素和去甲肾上腺素进入神经元的递质发挥作用(Christiansen, 2020)。

药物的选择应根据个人的病史和个人的性格。在服用药物之前一定要咨询你的初级医疗保健提供者,因为不同的药物对不同的人有不同的疗效。

从恐慌症发作中恢复:2种治疗方案

烦躁不安的转轮 有几种治疗方法可用于促进惊恐发作和惊恐障碍的康复。

对于每个人来说,确定哪种治疗方法是最好的过程是不同的,与初级医疗保健提供者进行持续的咨询对于确保您的计划对您的具体情况是有效的至关重要。

治疗和药物的结合被认为是大多数心理健康障碍,包括慢性恐慌症发作的最佳长期解决方案。

以下是一些治疗方案,以支持患有严重焦虑症而导致慢性恐慌症发作的患者。

认知行为疗法

认知行为疗法(CBT)已被证明在治疗惊恐发作和惊恐障碍方面比普通心理疗法更有效(Ham et al., 2005)。8到15个疗程的认知行为治疗已被发现对治疗恐慌相关症状有效(Ham et al., 2005)。CBT对治疗恐慌症有效的具体方面包括暴露疗法认知重组

暴露疗法着重于逐渐地、反复地重新进入恐惧的环境。为了做到这一点,实践者通过让你进入你不害怕的环境,慢慢建立你的信心,让你进入恐惧的环境。

由于恐慌症发作的特征是害怕特定的身体感觉(例如头晕),医生可能还会让你参与一些活动来模拟受控环境中的感觉,比如在椅子上旋转来模拟头晕。

认知重组是识别和挑战消极和非理性想法的治疗过程。这样的想法叫做认知扭曲

当一个人经历高度的认知扭曲时,他们会经历焦虑的症状,比如恐慌症发作。

认知扭曲的例子包括:“我的运气是世界上最坏的”,“我不擅长这个”。我应该放弃。”或者“他们还没回电话,那一定意味着他们不在乎我。”

反复思考和持续认同这些想法会导致焦虑加剧,导致恐慌发作和其他与焦虑相关的症状。

正念认知疗法

正念指的是一种精神状态,其特征是对事物的非判断性意识现在体验包括一个人的感觉、思想、身体状态、意识和环境(Hofmann & Gomez, 2017)。

正念的首要原则是学习如何用各种方式专注于身体的感觉身心冥想练习,比如坐着冥想、身体扫描、轻柔的伸展运动和瑜伽。

而前几节MBCT的重点是利用引导冥想为了将注意力集中到呼吸和身体感觉上,渐进式训练侧重于发展独立的练习,并将增强的正念意识应用于压力事件(Hofmann & Gomez, 2017;Sipe & Eisendrath, 2012)。

更具体地说,MBCT旨在帮助经历慢性抑郁发作的个体。

然而,它也可以用来帮助对抗恐慌症发作,因为它的许多核心原则和活动可以帮助你集中精力,并在你经历恐慌症发作时起到镇静作用。

通过练习和持续的应用,正念策略最终可以在你恐慌发作或感到恐慌的那一刻被实施。

追踪恐慌症发作最有效的方法之一就是通过日志记录.记录导致攻击的事件、出现的症状和攻击持续时间,以帮助跟踪症状和触发器。

PositivePsychology.com的有用资源

有一些资源可以帮助你结合冥想来对抗恐慌症。

从这篇文章开始初学者的冥想技巧.阅读更多关于冥想的好处和几个冥想练习让你们开始吧。

关于焦虑的话题,你可以读到焦虑治疗,如何应对焦虑、6控制焦虑和压力的放松技巧

一个关键信息

焦虑对人的影响不同,但当它干扰日常活动时,就会被认为是有问题的,表明有精神或精神健康障碍。

如果你的恐慌发作或焦虑干扰了你的日常生活,重要的是要记住,你不是一个人。

与您的初级医疗保健提供者沟通,以找出您的选择,并使用本文提供的提示来了解您的病情和您正在经历的症状。

记住,知识就是力量,即使现在看起来很困难,只要有适当的治疗计划,情况也会好转。

如果你的焦虑变得难以控制,你有自杀倾向,请联系当地的危机热线。我们提供了国际危机热线名单这样你就可以寻求帮助,无论你在哪里。

保持健康,保持安全,要知道事情会好起来的。

  • 美国精神病学协会。(2013)。精神障碍诊断和统计手册(5日ed)。美国精神病学协会。
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关于作者

加布里埃尔博士她在多伦多大学(OISE)获得发展心理学和教育博士学位,在那里她的研究集中在情绪、教学和在线学习。她目前在加拿大多伦多担任儿童、青少年和成人的心理咨询师。在她的业余时间,她喜欢建立她的写作组合,花时间与她的家人,和散步她的狗。

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