为培养成长而设计的11种思维活动和测试

思维活动测试 你如何面对失败?你是否在挫折中挣扎,或者因为失败而沮丧?

有了正确的心态,就有可能更好地应对挑战,追求成功,而不会对自己失望。

培养成长心态可以帮助你更有效地解决生活中的困难——这适用于成年人和儿童。如果你想了解更多关于心态理论的知识,以及如何实现自己的成长心态,请继续往下读。

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什么是心态理论?

大多数积极心理学的读者都熟悉心态理论,即我们的信念会影响我们对生活环境的反应方式。如果你还没听说过它,或者想复习一下(Murphy & Dweck, 2016: 127),

思维定势或内隐理论是人们对人类特征本质的信念。

所以,从一般意义上说,心态理论的前提是我们看待自己的方式——我们的能力、天赋和智力——影响我们的生活和成功。与此同时,心态理论也涵盖了我们如何选择追求目标,是在面对失败时放弃,还是以更多的努力和奉献来回应。

固定vs.增长心态

根据卡罗尔·德韦克(Carol Dweck)的心态理论,当涉及到我们的内隐信念时,我们都会在某个光谱上落在某个位置。在一端,有可能有固定心态或者实体理论:

固定的心态是当人们相信他们的基本素质,他们的智力,他们的天赋,他们的能力,只是固定的特征。它们有一定的量,就是这样。

如果你的内隐信念落在另一端,那么你就有一种成长心态——增量理论

(你)相信,即使是最基本的天赋和能力,也可以通过经验、导师等等,随着时间的推移而得到发展……而这些人正是为此而努力的人。(德维克,2012)

当个人遭遇挫折时,固定的心态往往与负面情绪联系在一起。如果我们未能实现目标(比如考试中的A+或工作中的晋升),我们可能会感到不充分——毕竟这是我们天生的能力。另一方面,拥有增长心态意味着我们将失败视为“发展点”,并能通过努力获得成功。

也许是出于显而易见的原因,心态理论经常被应用于学习环境中,无论是在学生的学术领域,还是在工作场所的指导、领导或职业发展中。

使用心态疗法:什么是心态干预?

顾名思义,心态干预是一种在学术环境中加强成长心态的项目。通常,心态干预的动机是提高学生的学术潜力——通过鼓励他们相信智力能力是可以发展的(Yeager et al., 2019)。

研究人员Yeager及其同事向12000多名美国高中生提供了在线干预,他们描述了一个心态干预的极好例子:

在九年级开始时,他们进行了25分钟的在线学生会议,概述了成长心态的概念——学生可以通过各种方式来提高他们的智力能力,例如,提高他们的学习策略;

在1到4周后,学生们参加了第二次课程,他们被邀请学习更多关于成长心态的知识。他们会听成人榜样和高年级学生的故事,还会参加互动式反思课程,探讨如何帮助他人了解成长型思维模式。

在学年结束时,研究人员测量了学生的成绩和为下一学年选择的课程,然后分析了有关成绩提高和学业成绩的数据。

作者发现,这种低成本、易于实施的心态干预可能与研究的一些结果有关。这种干预对学生的学习成绩产生了积极的影响,无论是对成绩好还是差的学生,而且还增加了学生在第二年上高等数学课程的机会(增加了3%)。

耶格尔和同事的论文一项全国性的实验揭示了成长心态在哪些方面能提高成就–提供了关于这项研究的更有趣的细节,我们已将其纳入参考资料中。

在孩子身上使用思维模式

对学龄前儿童的一项非常好的研究表明,儿童的心态不仅会影响他们的自我形象,还会影响他们的学习行为和韧性(Pawlina&Stanford,2011)。它表明,通过帮助孩子们培养自我效能感和能动性,教育者可以帮助他们以成长的心态应对挑战。

教师可以:

  • 鼓励自信和兴奋的感觉,帮助孩子从失败中恢复;
  • 帮助他们把努力和努力工作视为解决问题的“正常”部分;
  • 让他们对自己的想法更有信心;和
  • 驱使孩子去寻找和参与挑战,而不是回避它们。

所有这些都与孩子们的毅力、适应力和对“困难局势的潜在结果(Pawlina & Stanford, 2011: 31)。

帮助孩子培养成长型思维的策略

那么,我们该如何将其付诸实践呢?

作者认为,教师和照顾者可以通过两种方式帮助孩子:提供理论依据,以及提供孩子可以使用的策略。

基本原理

成年人可以帮助孩子认识到犯错是正常的。通过有意识地将错误和疏忽重新定义为生活的一部分,这项研究中的孩子们变得更能接受眼前的困难。

成年人也可以尝试对可感知的失败进行乐观的解释,让孩子们参与他们觉得困难的事情。使用正强化,比如:现在你能做了,以前你做不到!“让它变得令人兴奋,把挫折当作改进的机会,错误就会成为整体的一部分。

强调练习和进步。老师、家长和看护者可以帮助孩子关注学习的过程,而不是通过自己做同样的事情来关注结果。

策略

角色扮演是帮助孩子培养适应力的一种方法。通过强调你犯错时的感受,然后练习积极的自言自语,强调学习机会,孩子可以学会做同样的事情。例如:“哎呀,我忘了脱鞋,到处都是泥。我很生自己的气。好吧,下次,我会给自己留个提醒。

避免把解决问题的难度最小化。通过把一些情况说成是“简单”或“快速”的,成年人可能会阻止孩子坚持下去。试着培养孩子们的热情,但不要让他们放弃努力和直面挑战。

让孩子自己处理合理的挑战。没有必要让孩子们逃避他们有能力解决的问题。只要挑战没有超出他们的能力范围,他们就会从解决问题的能力中学习,从失败中学习。当然,成功本身就是一种正强化,所以任务不应该过于复杂。

3个心态测试、评估和问卷

对诊断自己或孩子的心态感兴趣吗?以下是一些经过科学验证的在线评估。

1.成长心态评估

这是一个非常非常短的测验,只有三个问题长。它被称为“成长心态量表”,观察你对智力和努力的本质的信念。

也许关于这个简短的测试最有趣的是,你可以查看被调查学生的样本结果。根据这份调查问卷,在撰写本文时,只有30%的人拥有成长心态。

这个评估由Raikes、William和Flora Hewlett基金会提供(Dweck 2006;Blackwell等人,2007;Dweck,2012)。

2.Dweck心态仪器

这是德韦克原件的副本心态仪器(DMI)。它包括16项李克特量表的6分制,如:

  • 你的智力是关于你的某种东西,你无法改变它;
  • 不管你有多大的智慧,你总能改变它很多;
  • 你有一定的天赋,你无法改变它;和
  • 无论你是谁,你都可以显著提高自己的天赋水平。

这个测试的目的是评估他们感觉或认为智力是可变的或固定的程度(P 'Pool, 2012)。

3.心态的调查

“心态调查”是我们自己的网站工具,它旨在量化你对自己智力变化程度的信念。通过对你的客户或你自己的调查,了解你如何看待努力、学习和理想表现,以及你如何看待挫折和失败。

这项调查共有8个项目,采用李克特量表(Likert Scale)进行测量,包括以下问题:

  • 不管你有多大的智慧,你总能改变它很多;
  • 你可以学习新事物,但你不能改变你的智慧;和
  • 你可以用不同的方式做事,但你的重要部分是无法改变的。

这是链接心态的调查

帮助实现成长型思维的练习和活动

在寻找一些可行的方法来实现成长型思维模式吗?这篇由我们的Courtney Ackerman撰写的优秀文章包括了一些针对学生和成人的实践活动:成长心态vs.固定心态+从Dweck的书的关键要点。

其中一些活动包括:

皱巴巴的提醒活动-这个简短的练习邀请你或你的客户写下你最近经历的一次挫折,然后重新评估你对失败的理解;

课堂讨论任务-有些鼓励讨论失败带来的机会;

错误的游戏-旨在帮助学生以开放的方式谈论错误,帮助他们接受错误并将其用于学习。

思考你应该问的问题

改变你的心态意味着挑战你的观点。我们的思想、观点、价值观和信仰往往是如此根深蒂固,以至于要开始这个过程是困难的,甚至是不舒服的。

想象一座冰山。

当我们讨论我们的想法、行为和它们的影响时,冰山的比喻是非常常见的。如果你能容忍我的话,我们可以用这个类比来理解提问是如何帮助我们改变心态的。

在冰山的一角–10%漂浮在水面之上–我们有明显的结果。这些可能是成功的结果,也可能是失败的结果。你可能找到了你梦想中的工作,或者考试不及格。

-我们有剩下的90%的冰山。这代表了世界看不到的一切。在这里,我们有所有的结果。我们要么努力工作,积极的自我对话,等等。或者,我们可能有根深蒂固的信念,无意识地塑造了我们的行为。认为:“再学习又有什么意义呢?我再也学不好了,或者想想艰苦的工作,反复的努力,然后告诉自己:我有这个能力。让我们再试一次,但要更聪明”。

通过用问题来面对这些隐藏的信念和图式,我们更有可能发展成长型思维。

问自己一些很棒的问题

让我们考虑一下我们告诉自己的一些最常见的事情,并看看我们可以问一些问题来改变我们的心态。

认为 问题
“我试着;我失败了。这超出了我的理解力。” 我可以尝试一种不同的策略或方法吗?
“我没有实现自己的目标;我失败了。” 学习不是一个过程,失败不是这个过程的一部分吗?
“我生来就不聪明。” 难道其他人没有尝试过,并通过努力获得成功吗?
“我做不到;我永远也做不到。” 我不是很快就放弃了吗?这不是时间问题吗?
“你认为你能做到吗?” 我不能反复努力吗?
“我不知道怎样去那里,也不知道是否能去那里……永远都不知道。” 我可以做什么计划去那里?我该如何激励自己去遵循这个计划?我的第一步是什么?

3个有用的心态工作表:应用于你的心态的技能和技巧

在positiveSpychology.com上,我们工具包的一个完整的综合部分专门用于思维方式。如果你正试图培养自己或客户的成长心态,以下是我们推荐的一些工作表。

1.通过写作提高成长心态

反思性写作可以通过邀请你评估你的经历来帮助你发展成长型思维,这样你就可以学习和改进你的方法。通过事后回顾你的经历,你可以考虑你使用的方法和技能是如何有帮助的,还是其他的——这个想法是从你的经验中成长,并继续走向成功。

通过写作提高成长心态给你或你的客户一个写作框架,鼓励你对你的学习经历采取一种有意识和有目的的方法。您将识别特定流程的缺点,并制定将来如何修改这些缺点的想法。

请在我们的工具包

2.对批评采取一种成长心态

有时候,很难在不感到受伤或沮丧的情况下得到反馈。尽管如此,有些人“忍气凌人”,如果你愿意的话,他们会适应地利用它来达到他们想要的结果。有成长型思维的人不会让自己被负面反馈压垮或沮丧;相反,他们认为这是一种改善的方式。

在这份工作表中,你被邀请去反思一个让你感到消极的特定事件或事件——例如,被告知你在演讲中没有讲清楚。

你会在合理的程度上分析这个问题,然后重新构建情况,并创造一些自我肯定的陈述,帮助你下次更好地处理这种情况。通过这个练习,你可以发展自己处理批评的策略,并将其作为鼓励。

通道工作表在这里。

3.对批评采取一种成长心态

失败有时感觉像是一种损失——尤其是如果你习惯了用固定的思维方式思考。你错过了一个机会,把某人推开了,或者让朋友失望了,事情看起来相当令人沮丧。

拥有正确的心态意味着乐观:学会认识并关注从失败中产生的机会,而不是固守在“关闭的大门”上。

这是一个非常简单,但很有效的练习,它让你回忆一次你觉得自己因为失败而错过了什么或失去了什么东西的时候。它给你提示,帮助你重新评估情况,考虑积极的方面,以及你潜在的成长机会。

对批评采取一种成长心态这里是可用的。

帮助培养成长型思维的5个方法

正如我们所看到的,心态是可以培养的。那么,我们能做些什么来培养增长心态呢?这里有一些想法。

1.迎接更多挑战

当你有一个固定的心态时,失败是很艰难的。当我们觉得我们的失败代表了我们的局限时,我们会避免那些可能会突出这些局限的情况。通过接受肯定有可能失败的新环境来培养你的耐力和心理灵活性。如果你失败了,再试一次。

通过改变你的方法,从挫折中学习,成功会在某个时刻随之而来。你会学到关于毅力和能力的宝贵一课。

2.将成长视为一个过程

我们的成就或失败并不能定义我们的经历。当你能拥抱整个旅程——包括所有的障碍和障碍——你会变得更适应不舒服。

作为一个社会,我们非常关注最终结果,这有时会让我们忽视即使是专业人士为了达到目标所采取的一些小步骤。

3.设定自己的节奏

试着参与到学习经验中,接受它们本来的样子。每个人都以自己的节奏学习、失败和成长,你就是你自己。无论是掌握一项新技能还是克服长期存在的恐惧,你都会成功的;提醒你自己。

对一个人有用的东西不一定对另一个人有用——通过努力和奉献,你会找到一条对你有用的途径。

4.每个人都失败

每个人都会犯错。要培养成长心态,你可以从承认这一点开始,然后接受它。你不是第一个犯错误的人,它也不能定义你是谁:别人在你之前就有过。继续前进,相信自己,从内心寻找验证,而不是外在。现实一点。

5.发展弹性

这一点与上面的观点密切相关:失败并不断尝试需要适应力。要在逆境中继续前进,重要的是要练习自我同情,精神坚强,做自己最好的朋友。当我们把失败视为理所当然,我们就给了自己再次尝试的自由和空间。这个弹性训练理论是发展你处理困难能力的有用方法。

一个关键信息

那么,你能培养一种成长心态吗?您是否尝试过我们链接的在线评估?或者,你是一名教育工作者,你有兴趣帮助你的学生在处理问题时变得更有弹性。无论你对什么感兴趣,德威克的心态理论都给了我们很多思考。

研究表明,有了正确的态度,我们可以改善我们处理生活困难的方式。如果你发现这些材料对你自己或你的实践有用,请告诉我们。请在下方留言,与我们分享你的想法!

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  • 王志强,王志强(2007)。内隐智力理论预测青少年过渡时期的成就:一项纵向研究和干预。儿童发展,78(1), 246 - 263。
  • 德威克,C.S.(2006)。心态:成功的新心理。纽约:兰登书屋出版集团。
  • 陈志强(2012)。心态和人性:促进中东、校园、种族鸿沟和意志力的变化。美国心理学家,67(8), 614 - 622。
  • Dweck, c.s, Walton, G. M, & Cohen, G. L.(2014)。学术韧性:促进长期学习的心态和技能。比尔和梅琳达·盖茨基金会。
  • Murphy, M. C., & Dweck, C. S.(2016)。心态塑造消费者行为。《消费者心理学杂志》,26岁(1), 127 - 136。
  • P'Pool,K.(2012年)。使用德威克的动机理论来确定学生的智力观如何影响他们的整体学业成绩。西肯塔基大学硕士论文。从https://digitalcommons.wku.edu/cgi/viewcontent.cgi?article=2217&context=theses.
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  • Yeager, D. S., Hanselman, P., Walton, G. M., Murray, J. S., Crosnoe, R., Muller, C.,…& Paunesku, D.(2019)。一项全国性的实验揭示了成长心态在哪些方面能提高成就。自然,573(7774),364 - 369。

关于作者

凯瑟琳•摩尔拥有墨尔本大学心理学学士学位。她喜欢研究和运用她的人力资源知识来写关于积极和组织心理学的文章。当她对自己最喜欢的话题——创造力、动力、参与、学习和快乐——不是特别“兴奋”时,她喜欢冲浪和旅行。

评论

  1. 考

    这是非常好的信息。我想与我正在指导的一群教育工作者分享这一点。
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    谢谢你!

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    • 妮可·塞莱斯汀

      嗨,考
      很高兴你觉得这些活动很有帮助。虽然“打印”选项会很方便,但我们不确定是否要引入它,因为我们对我们的热带雨林的状况很警惕。现在,我们是否可以建议以数字方式分享这篇文章?你可以在“这篇文章对你有用吗?”一旦你这样做了,一系列分享选项就会出现,包括电子邮件。
      –Nicole |社区经理

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  2. Jadie Thomas-Floyd

    文章和工具都是很好的资源。
    谢谢

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  3. 马库斯Kowal

    非常棒的文章,谢谢你,凯瑟琳!

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