6个工作表和模板来找到你的Ikigai

来说工作表 你今天早上起床的理由是什么?

通常,我们一生都不清楚我们做什么以及如何生活背后的意义、动机或价值观。

然而,事情并不一定是这样的。日本的ikigai实践可以帮助你找到你生活的理由,塑造你现在和未来的生活方式。对我们每个人来说都是独一无二的,它代表了我们对当下的关注,以及我们的使命、职业和职业生活相遇的时刻(Mitsuhashi, 2018;García & Miralles, 2018)。

本文中的工作表和模板帮助您思考什么是必要的,以及如何找到更好的方法来满足您的个人ikigai。

在继续之前,您可能想要免费下载我们的三个有意义和有价值的生活练习。这些创造性的、以科学为基础的练习将帮助你更多地了解你的价值观、动机和目标,并为你提供工具来激发你的客户、学生或员工的生活意义。

6个最佳的工作表和模板来找到你的Ikigai

生活价值既是一种思想,也是一种生活方式。这种日本的方法生活有意义从根本上来说是简单的,但它的影响却是深远的。在日本,ikigai是一种隐性的学习,而不是教育,它体现在我们对所做和享受的奉献中。

也没有放之四海而皆准的方法。相反,我们每个人都必须寻找自己通往快乐、好奇和激情的道路(Mitsuhashi, 2018)。

识别你的生活价值需要持久性,并需要不断改进,但是下面的模板可以帮助您反思您的行为、行为,以及您如何与世界交互。

找到你的生活价值

Ikigai对应着你的目标感和你存在的理由。

一种寻找和表达这种根深蒂固的自我认识的标准西方方法包括用四个标题完成一个图表(García & Miralles, 2018):

  • 你喜欢做的事情
  • 你擅长什么
  • 世界需要什么
  • 你能得到什么报酬

使用找到你的生活价值工具和伴随的问题,以完成你的ikigai图表和识别活动,导致更有目的的生活。

工作制作

你不需要换工作来更接近你的生活价值(Mitsuhashi, 2018)。

相反,有可能工艺你现在的角色,对它的执行和执行方式做出微小的改变,使之成为一个对他人有益的角色,并使你能在你所做的事情中体验到快乐。

但首先,有必要了解你是如何利用时间的。

使用这个工作制作工作表保持一个日志你的活动在一个典型的一天。

你会惊讶地发现自己是如何打发时间的,但也可能会有点失望。

你是否花时间与他人建立联系,或者对你所做的事情充满热情?或者你正忙于一项平凡而无成效的任务?
你能改变你花在没有回报的任务上的时间吗?或者让它们变得更有吸引力,更有成就感?

确定你可以做些什么来把更多的时间花在那些吸引你的活动上,或者精心打造其他人(本质上不那么有趣)来让你感到更快乐,更有动力,更有兴趣。

的目的工作制作就是,通过不断的实验,你可以在你正在做的事情中发现更多的创造力和乐趣,并加强你与他人的联系(Mitsuhashi, 2018)。

随着时间的推移,微小的改变会对你的成就感产生重大的影响,同时也会让你走向你的生活。

加强Ikigai在工作场所的地位

ikigai与我们生活的方方面面都有关系,在工作场所也有特别的价值。

我们一生中的大部分时间都花在工作上;这常常让我们想,是否有可能让这段时间更有意义、更愉快(Brueck, 2020)。

使用加强Ikigai在工作场所的地位工具来考虑以下问题的答案:

  • 你擅长什么?
  • 你喜欢做什么?
  • 世界需要什么?
  • 你(公司)的市场需要什么?

ikigai要想成功,,而组织、员工和客户的热情必须达到平衡。

达到这样一种状态并使其可持续是具有挑战性的,而且只有通过反思和提出正确的问题才能实现。

你的生活价值确定

ikigai的一个常见误解是,它只与你的职业和你如何谋生有关(Mitsuhashi, 2018)。虽然这个应用程序很有帮助,但必须注意,我们经常用来理解术语的四个重叠的圆圈并没有限制。

并不是说这种表述本身就是错误的,而是它约束ikigai的理念。对于日本人来说,ikigai与工作有关,但也可能是钓鱼、见朋友或品酒等消遣活动(Mitsuhashi, 2018)。

Mitsuhashi将寻找ikigai描述为一场未知的冒险,它将我们带向选择职业之外的领域,并审视我们生活的方方面面。

找到你的ikigai就是在个人时刻认识到价值和幸福,并在人生的漫长旅途中。你不能把自己限制在现在,而要从你的过去中寻找线索。你的ikigai很可能从你上学的早期开始就很明显,通过筛选你的记忆可以恢复(Mitsuhashi, 2018)。

反思在你的生活价值确定在完成提供的每个方框之前的工作表。

回顾这些答案,用它们来思考它们对于你的ikigai的意义。

你能看到对你来说很重要的共同主题和消遣吗?
过去的模式是否反映在你的现在?

对对立面的反思

使用反思对立工作表,以了解你的行动集中在哪里。

  • 你的大部分活动是着眼于现在还是着眼于未来?
  • 你的爱好、消遣和其他活动是只属于你自己的,还是你会更广泛地分享它们?
  • 你和世界的联系主要是通过给予还是接受?你能改善平衡吗?
  • 你对待生活的态度是流动的还是固定的?
  • 你的思考是合乎逻辑的,还是会与你的感觉互动?
  • 你是只帮助你不认识的人,还是也帮助你亲近的人?
  • 你是积极追求你的目标还是等待它们发生?

你能把你的生活看得更清楚一些吗?在拥抱你的情绪时,你能换个心态吗?

关注小事情

ikigai的目标和支柱之一是在小事中认识和体验快乐(Mogi, 2018)。

最重要的是在我们所做的一切中寻找正念(感受当下)和好奇心。

无论是做电子表格还是喝杯茶,ikigai和心流感都是存在的(Csikszentmihalyi, 2000;Mogi, 2018)。

你很快就会意识到,没有什么是平凡的,我们可以在最简单的事物中找到快乐。

使用关注小事情工作表来探索一些看似无害的活动,我们每天执行,以及他们如何能更接近ikigai,让你感觉更现在和参与。

专注于体验的感官方面可以帮助你更专注于当下。沉浸在触觉、味觉、嗅觉、颜色和声音中可以让你放松下来,让你沉浸在当下的快乐中。

为你的辅导课程做4个练习

练习你的Ikigai Ikigai既是关于目的地,也是关于旅程。

Ikigai需要行动而不是被动,需要参与而不是保持距离。

利用你的辅导课程和客户一起完成以下练习,或者把它们作为家庭作业,在下一个课程中讨论。

准备迎接ikigai

Tim Tamashiro(2019)指出,个人必须为ikigai做好准备。

为即将到来的变化做好准备,花点时间考虑以下几点(Tamashiro, 2019):

  • 记住,你的工作并不能代表你的一切;你就是你做的。
  • 认真对待快乐。
  • 找到你喜欢的事情。这样做会让你找到其他的方法。

如果我不知道自己的生活该怎么办?

即使完成了早期的ikigai工作表,客户仍然可能对他们的ikigai感到不确定。这并不奇怪。我们通常在我们的生活中盲目地做一些事情,而没有考虑到价值和意义。

与客户讨论以下行动,鼓励他们尝试每一种:

  • 为别人做些好事。
    改变你的视角,多考虑他人,少考虑自己。

  • 实践正念冥想。
    即使是很小的时间和努力的投资也会有积极的回报。

  • 花更多的时间与家人和朋友在一起。
    培养和加强人际关系是幸福和幸福的关键。

  • 识别和设定目标。
    设定明确的目标并朝着目标努力可以提高动力。

在以后的会议上审查每一项的结果。

别人对你的期望是什么?

把别人的感情与自己的感情分开是不容易的。对于来自父母或兄弟姐妹的长期影响尤其如此。

让客户写下他们认为重要的人对他们的期望。然后把这些和他们自己的需要、希望和欲望一起讨论。

客户必须记住只有他们选择值和意义在他们的生活。他们的价值是个人的和主观的。

回顾ikigai的敌人

在指导过程中,让客户意识到发现和实现ikigai有几个敌人是至关重要的(Tamashiro, 2019)。

克服下列恐惧,使用回顾Ikigai的敌人工作表可以帮助客户更清楚地了解每一个工作表的负面影响。

认识到恐惧往往是没有根据的或可以控制的,包括:

  • 害怕失败
  • 成功的恐惧
  • 害怕别人的看法
  • 恐惧的不适

命名,写下,和他人分享恐惧的行为可以改变。

要求客户保留完整的表格,并在稍后的会议中回顾它,看看他们已经学会了多少控制恐惧。

问客户的20个问题

找到你的ikigai并不容易。这需要时间和精力。

下面的问题为回答这四个标准提供了有用的提示(我喜欢做什么,我擅长什么,这个世界需要什么,以及我可以为此得到什么):

问题1:你喜欢什么?

  • 什么东西你永远不会厌倦?
  • 什么时候你感觉最幸福?
  • 你上次忘记时间的时候在做什么?
  • 在过去,是什么让你感到精力充沛?
  • 即使你没有得到报酬,你会继续做什么?

问题2:你擅长什么?

  • 人们向你寻求帮助的原因是什么?
  • 你天生具备哪些技能或才能?
  • 你擅长什么,即使你不努力?
  • 你对目前工作的哪部分比较容易上手?
  • 在你的社交圈、工作场所或社区中,你擅长什么活动?

问题3:你可以通过什么获得报酬?

  • 如果你没有目前的工作,你会做什么?
  • 长期从事这项工作你能过上好日子吗?
  • 竞争是怎样的?你能找到一个利基市场吗?
  • 哪些工作、职位或任务能激发你的兴趣?
  • 你在你的行业里已经生活得很好了吗?

问题4:世界需要什么?

  • 你能做什么或提供什么给别人带来意义?
  • 你想帮助解决社会中的哪些问题?
  • 10年后,你的工作还会有意义吗?
  • 这个世界缺少什么?
  • 你怎样才能更多地参与到你的社区中去?

在你的答案中寻找可能形成的模式,并考虑什么对你的ikigai有帮助或没有帮助。

一个更完整的问题列表可以在我们的找到你的生活价值工作表。

PositivePsychology.com的工具

寻找ikigai -图1 ikigai图表是其中之一积极心理学网站上有三个免费下载的工具包

你(或者你的客户)可以通过回答你喜欢什么,你擅长什么,你相信这个世界需要什么,以及你能从中得到什么来完成图表。

还有一些其他的工具可以帮助你的客户重新考虑他们与职业的关系,以及帮助他们关注小事情的正念技巧。

  • 一个Strength-Based简历-如果你正在考虑换换角色,不妨先试试这个力量训练résumé。
  • 自由职业者的方法是一种工具,让你用一种更积极而不是消极的心态来思考你与工作的关系。
  • 令人欣喜的工作描述目的是让你从一个局外人的角度来考虑你内心的批判。
  • 自我同情的盒子是关于学会对自己更有同情心,帮助你专注于生活中重要的小事情。
  • 使用简单而深刻的方法自然玩欣赏大自然神奇的治愈力量。当与正念结合时,工作表尤其有价值。
  • 呼吸了解指导你意识到你的呼吸,可以是一个难以置信的积极的方式,在每一刻变得更在场,更接近ikigai。

除了这些方便的工具,你会发现下面的文章鼓舞人心:

一个关键信息

日本人通常领先健康长寿这可能得益于他们的观点、态度和ikigai (García & Miralles, 2018)。

Ikigai鼓励个人花时间和精力专注于他们的整体生活目的,同时体验快乐的生活在当下(Mitsuhashi, 2018)。其中一个关键因素是好奇心。在从事任何活动时,我们都必须对每一个细节充满热情和兴趣。

练习ikigai,在生活中发现幸福,还有发现我们的目的都在我们触手可及的地方Ikigai为我们的决策提供了指南针,给予了信心和确定性,并增加了回顾充满意义的人生的机会。

虽然难以定义,但它的好处,特别是与积极心理学相结合时,可以提供实现身心健康的实用策略(Mori et al., 2017)。

尝试本文中的一些工作表和模板,通过赋予它更多的意义来改善您自己或您的客户的生活。

Ikigai为我们提供了许多现代生活方式,无论是个人的,组织的,还是全球的。如果更广泛地采用,它可能有潜力改变人们的行为,激发、激励并解决我们现在和未来面临的全球挑战。

我们希望您喜欢阅读本文。别忘了免费下载我们的三个有意义和有价值的生活练习

如果你想了解更多,我们的意义和价值生活大师班将帮助你理解生命的意义和有价值的生活背后的科学,激励你在更深的层次上连接你的价值观,并使你成为培养你的客户、学生或员工的生活意义感的专家。

  • Brueck, f(2020)。Ikigai:为领导者和组织:通往个人和集体目标和意义的道路(Kindle DX版本)。
  • 奇凯岑特米哈伊,m .(2000)。心流对积极心理学的贡献。在J. E. Gillham(主编)中,生命法则研讨会系列。乐观与希望的科学:纪念马丁·e·p·塞利格曼的研究论文(页387 - 395)。邓普顿基金会出版社。
  • García, H., & Miralles, F.(2018)。Ikigai:日本人幸福长寿的秘诀。桑代克出版社的大号印刷品。
  • Mitsuhashi, y(2018)。Ikigai:让每一天都有意义和喜悦。凯尔的书。
  • Mogi, k(2018)。ikigai的小书:日本人幸福长寿的秘诀。Quercus。
  • (2017). ... ... ..。日本老年人的生活价值感和偶发的功能性残疾:鹤谷项目。心身研究杂志,95, 62 - 67。
  • Tamashiro, t(2019)。如何ikigai:寻找幸福和生活目标的课程。智慧树。

关于作者

杰里米·萨顿博士。她是一名作家和研究人员,研究人类推动身体和精神极限的能力。他的工作始终忠于其背后的科学,他在技术方面的真实背景,他作为丈夫和父母的角色,以及他作为超级马拉松运动员的热情。

评论

  1. Milind皮重

    漂亮的解释。写作风格简单,能贯穿读者始终。文章提供了从通常不同于主流观点的角度看世界的观点。它能激励自己摒除消极情绪,并鼓励自己探索其他生活方式,使生活变得更好。谢谢杰里米医生的礼物。

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