什么是延迟满足,如何通过棉花糖测试?

延迟满足 拯救你的梦想家?试图适应那些瘦牛仔裤?想要持久,爱情的关系?

了解如何延迟乐趣,以努力服务更重要,更加令人满意的目标,使得实现这一目标的所有差异。

自我规范的能力将直接影响所有未来计划的结果。在被消息包围的文化中,您现在可以失去不适,等待长期奖励的能力不那么有吸引力。

继续往下读,了解为什么延迟满足是一种我们都可以培养出来的力量,来服务未来的自己。有时不舒服是更有益的选择。

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什么是延迟满足?

在过去,延迟满足、自我控制和自我调节的概念被交替或不一致地使用。延迟对即时奖励的冲动,以便在以后得到更有利的奖励的能力是延迟满足的标准定义。研究表明,成功人士有延迟回报的能力。

经过进一步的研究,自2007年以来,“自我监管”这个广义术语的背后包含了“自我控制.自我控制下方是包括脉冲控制和自我弹性(Funder&Block,1989)的独立结构的连续体。满足延迟在连续体中保持这两个构造之间的空间。

最初关于延迟满足的理论侧重于将延迟满足作为一种人格特质和预测者或未来的成功。进一步的调查质疑了这种结构的适应性。研究人员研究了延迟满足是否总是有益的,反过来,也否认了快乐。

科学理论表明,延迟满足会在一个人的一生中得到改善(米歇尔,2010)。当一个蹒跚学步的孩子因为等了5分钟才得到饼干而大发雷霆时,父母就会意识到这一点。我们的身体认为快乐是为我们生存服务的。食物、睡眠、水和性都为我们的生存和遗传物质的传递提供了手段。从直觉上讲,我们会有一种自然的冲动,将这些东西视为愉悦。

在自我控制和自我调节理论(Baumeister, 2007)中,满足延迟有以下五个领域:

  1. 食物
  2. 物理乐趣
  3. 社交互动
  4. 成就

有趣的是,贴现延迟在整个生命周期中仍然很强(Green, 1994);然而,没有目标是自动确定的。延迟满足会带来风险,因为明天是没有保证的。因此,今天获得100美元比3年后获得500美元更令人满意,因为3年的目标可能永远达不到。

延迟满足的例子

垃圾食品反对延迟满足 发挥的能力”意志和延迟获得快乐揭示了某些类型的抑制行为。以下是人们在以下五个领域延迟满足的几种方法:

1.食物

37.7%的美国人患有肥胖症和慢性病,延迟满足以及快速粮食文化的影响是最重要的(Shuval,2016)。美国癌症社会有联系时间限制和缺乏对健康,家庭准备的食物摄入减少的前瞻性思考。

这需要相当大的努力,以压倒即时满足和满足,低营养的食物是现成的,有利于更好的整体健康。

最佳表现需要极大的延迟满足。想要健康的人必须把自己想象成一个巅峰状态,而不是把自己想象成可能成为杂志封面人物的人。

健康的食物摄入量需要每隔一段时间吃一小块蛋糕,而不是吃整块蛋糕。饮食习惯积少成多,健康的生活方式永远比速食或流行的饮食更好。

2.身体的快乐

成瘾率正在飙升。克服上瘾需要提高延迟满足的水平和自我意识的巨大提高。一个强有力的科学例子是戒烟(Mueller, 2009)。

这个实验通过增加、持续和减少金钱奖励来加强节欲。最有力的结果是不断增加的金钱奖励,这表明持续和递增的加强将在延迟的满足中产生更显著的结果。

3.社会互动

如我们所知,青少年大脑在情绪部分比逻辑部分的情绪部分迅速增长。推迟社会参与的满足,支持长期学术目标是一个很好的例子。

然而,这种类型的脉冲控制有很多动机推导,但是(Bembenutty,2007)。让我们面对这一点,在大多数青少年的派对上举行的夜晚。覆盖被社会的冲动,赞成学习考试是最终的大学考试。

4.金融福祉

由于我们周边地区一直有可快速交付的商品,为退休攒钱是很有挑战性的。创造你梦想的退休需要延迟的满足。

如果你的愿望是缩小规模,住在房车里看所有的国家公园,你需要高度警惕,放弃社交媒体上突然出现的服装和有趣的鞋子。让突出的目标变得美味和梦幻是用来抑制冲动的关键功能。

5.成就

职业道德因人而异。高成就人士会选择持续为长期目标而努力。避免分心,保持自我激励,与为什么目标是重要的紧密联系,这些都是为了长期成就而推迟满足的关键例子。

为什么延迟满足如此重要?

及时行乐是一种习惯。学习如何为了长期的满足而延迟对即时快乐的冲动,是一种渐进的和长期的成长所需要的技能。充分认识和意识到这种冲动会让我们实现更高的目标,并通过神经可塑性和新的习惯形成形成新的神经通路。

在任何地区的成功目标达到需要认可有意识的选择。大学的孩子可能需要选择在参加一个有趣的派对之间,以支持第二天的考试。虽然党可能是史诗般的,在成功完成一个重要的大学课程中选择它会很高兴耐心。

孩子们需要培养克服寻求瞬间快乐的冲动的能力。他们必须知道冲动会过去,但如果没有即时选择,长期目标仍将遥不可及。在某些领域延迟满足会让你的选择更有利,更有价值。

肥胖症、危险的性行为和药物滥用的比率正在飙升。这就对延迟满足的利用能力提出了质疑。对这种能力的测量进展缓慢,但最近的进展显示了将其应用于公共卫生领域的希望。

随着成年期无法放弃冲动的深远影响,测量能力的提高(Hoerger, 2011)为干预提供了新的见解。在未来的研究中,增加对延迟满足指标的人口统计学理解是非常重要的。我们对自我调节的“如何”了解得越多,就越能更好地利用它作为儿童和成人成长的手段。

远景意象是一种诱导延迟满足意愿的方法(Cheng, 2011)。通过启动,研究表明,我们不需要一个寿命来改善我们对未来的关注心态。为了提高自我调节五个方面的整体幸福感,帮助人们再次强调他们未来的自我可以提高动机和行为上的延迟满足能力,让人们朝着未来的自我前进。

人际关系中的延迟满足

延迟满足的关系 离婚率可能是延迟满足的问题的指标。

沟通中的冲动性、性行为中满足延迟的过度使用以及自我损耗的深远影响对婚姻有着持久的影响。成熟的关系有效用不同的方式利用延迟满足

信任是延迟满足的关键组成部分(Michaelson,2013),它是关系中的基础。当他们说沟通是关系中的关键时,他们的意思是有效的沟通至关重要。信任是该沟通的重要组成部分。

抑制对伴侣的所作所为或话语做出愤怒反应的冲动是至关重要的。相信你的伴侣会听到你要说的话,并在平静的状态下积极倾听,这是一段长久关系的基石。

技术已经开始影响人际关系的沟通。由于瞬间满足于发短信与积极倾听,社会已经开始遇到建设性沟通问题。

在与所爱的人近距离使用这些设备时要注意,这对面对面的交流能力有影响。虽然通过文字交流很美妙,但面对面交流时,放下手机交流更有影响力。

我们都是有性的人,在性行为中延迟满足在理智上并不简单,即使对成年人也是如此。负责任的性行为需要像拨号盘一样的延迟满足能力。随着时间的推移,两性关系逐渐成熟,性行为也随之发生变化。

婚姻在采用太多的满足延迟时受苦。与配偶融入愉快的冲动是婚姻幸福的福利。向上或向下转向亲密关系是一个更健康的关系的门户。

健康的婚姻有健康的性生活。甚至有人建议将“性约会”安排到夫妻的日程中。索尼娅·柳博米尔斯基的作品如何幸福,在性行为的延迟满足和各种各样的情况下增加积极情绪是一个很好的例子。这种亲密的,物理连接很重要。

著名的棉花糖研究

在20世纪60年代末和70年代初,沃尔特·米歇尔(Walter Mischel)的研究揭示了自我控制和延迟满足在未来成功中所起的作用。来自斯坦福大学社区的一组被选中的儿童是最初接受测试的群体。最初的实验对象是学龄前儿童。

这些孩子被放在一个房间里,面前放着棉花糖。然后研究人员通知孩子们他/她将离开房间,孩子们有两个选择。他们被告知,如果他们能等到实验者回来,就会得到更多的棉花糖。

如果他们不能等待,他们被指示为研究人员响铃然后返回,但他们不会收到额外的棉花糖。

在这些实验中,孩子们展示了各种延迟行为。这些行为表明,在研究人员返回后,他们分散了蛋白软糖的注意力,等待更多的棉花糖。记录了孩子可能延迟消耗棉花糖的秒数。

对这一原始实验结果的分析发展成了自控学的基础理论。在一项对实验参与者的纵向研究中,报告显示,那些表现出延迟满足能力的孩子在15岁时有效地表现出更高的学术成就。一个四岁的孩子可以延迟吃美味棉花糖的秒数预示着他们未来的成功。

最初的参与者一生都被跟踪。使用这些方法进行的广泛研究表明,在童年时期延迟满足的能力在以后的生活中与较低的挫败感和攻击性倾向、更好的学校和标准化考试成绩表现以及更大的社会责任和社会能力有关(Mischel et al., 1972, 1989)。

这些实验的研究阐明了导致改善的自我控制行为的心理和物理机制。显示延迟选择中更多功能的儿童显示出更高的速率自力更生自我效能,自信。这项研究的影响是深远的。

延迟满足的两阶段过程理论(Mischel,1974)由此诞生。第一阶段关注选择延迟的决定因素。第二种侧重于促进延迟行为的因素。例如,奖励是否可见或存在,以及认知表征是否会分散人们对即时满足行为的注意力。

米歇尔的研究揭示了一些通向成功的关键认知技能。有策略,计划和心态,使自我控制和自我调节的改善。当这些技能在很小的时候就被发现并教授时,孩子们就获得了终生的成功工具。

热门/酷系统稍后也发达(Metcalfe&Mischel,1999)。详细描述的是处理反应的两个系统。热系统是情绪化的“走”系统。酷系统是情绪中立的,逻辑思维“知道”系统。两者都是人类选择所必需的。管理它们是如何平衡的对成功至关重要。

他的研究甚至帮助Mischel博士的吸烟。他有一个长期的尼古丁习惯。当他目睹了接受肺癌治疗的人的痛苦时,他停止的动机。激励是成功延迟满足的关键因素。

在这个原始研究的未来复制中,环境和社会经济因素以及构建的多维度带来了问题。这项研究导致了自我调节理论的进步,以及满足感延迟是一个可以在一生中改变的建设性过程的理论。对人类动机理论的进一步研究与满足延迟能力有关。

5本最值得一读的书

棉花糖测试 1.棉花糖测试:为什么自我控制是成功的引擎

最众所周知的延迟满足的书是由原始研究员沃尔特·米尔乔写的。棉花糖测试:为什么自我控制是成功的引擎,概述了研究和延迟满足的范例,这是由该研究创建的。

《自我控制大师》讲述了如何掌握自我控制并将其应用于日常生活。

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意志力 意志力:重新发现最大的人力

意志力:重新发现最大的人力是由Roy Baumeister和John Tierney写的。该文献突出了自我调节的研究。

自我控制和自我调节的概念,就像肌肉一样,被强调并作为一种提高幸福感和成功的方式提供。

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自律的科学 3.自律的科学

Peter Hollins写道自律的科学作为通往成功的道路。这位畅销书作者研究了有关自我控制的心理学概念,并将其解释为取得高成就的可行步骤。

这本书概述了克服冲动和冲动的步骤掌握自律,而你可以阅读整个选集自律书籍在我们的姊妹文章中。

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掌握 4.掌握

罗伯特·格林写的一本独特而引人入胜的书掌握,检视历史大师的生活。通过这一分析,揭示了天才的概念和心理含义。

通过学习自己领域的大师,读者可以模仿他们的行为来提高自己的成就。

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冲动 5.冲动

冲动Madden和Bickel是不同模式中的概念的集合。这本书是基于神经科学和行为理论。

对来自该领域的进一步科学感兴趣的从业者是有益的。

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延迟满足和成功

我们住在一个充满分心的世界里。到处都是,有一个即时满足的来源可以在第二天交付给我们的门口。非常成功的人是这种方式,因为他们能够有意识地坚持立即享受动力,以达到自主制定长期目标的动机。

需要注意的是,延迟冲动的能力本身并不是成功的决定性因素。有研究支持个人动机是成功的附加和重要决定因素的理论(benbenutty, 2008)。在决定学术目标实现时,这是特别有趣的。

幼儿从失败中学习,但如果孩子发展出失败回避行为(Crandall, 1960),他们可能永远无法充分发挥自己的潜力。学业成就和自我决定理论是密切相关的。在孩子成长的过程中,有一只指路的手告诉他们失败是最好的学习场所,这是成功拼图中至关重要的一块。

幼儿的延迟满足在很大程度上依赖于他们所处环境的可靠性(Kidd, 2013)。经常经历大人食言的孩子会有更少的拖延能力。一致的奖励传递和行为与显著奖励之间的认知联系是至关重要的。

社会政治动机及其对延迟满足的影响是一个有趣的研究领域(Ward, 1989),它揭示了延迟满足概念的一个更多维的方法。在讨论这个话题时,必须考虑到社会经济因素。延迟选择受环境和个人动机的影响。

知道启动帮助儿童发展延迟选择偏好让人想起卡罗尔·德韦克和成长心态的工作。成功人士并非生来就有延迟满足的倾向;他们开发工具来专注于突出的长期目标。应用启动和成长心态和追求成功的成年人在一起可能会改变人生。

每次人类练习延迟选择,重复该行为的能力都会有所改善。衷心意识,在为此创造这种增长的机会时,对这种增长的机会来说至关重要。仔细考虑环境和动机因素,这种意识可以在成功的期货中获奖。

选择一个遥远的目标很困难。成功的人是如此的执着于实现那个遥远的目标,以至于即时的回报,不依附于那个目标,变得无关紧要。坚持每天的习惯选择有助于长期的成功。

阅读我们的文章16延迟满足练习和工作表在实际的应用程序。

一个关键信息

如果每个人都在延迟满足时,我们的环境不会饱和“快速”解决阳光下的一切。我们的文化要求,成功的人类超越了不断分心的自我激励和延迟个人满足,支持远端目标。“YOLO”成为一个原因的流行。当您努力实现需要时间和精力的目标时,这并不是很有帮助。

我们不能保证有明天。然而,在我们对即时回报的渴望和我们在事业、人际关系和健康方面创造长寿的渴望之间很难达到平衡。我们的一生都要求我们在“现在还好”和“以后更好”这两个选择之间进行权衡。作为成年人,我们需要共同努力来超越环境,创造我们蓬勃发展的个人世界。

实现成功的根本问题一直是,而且将继续是,”你有多想要它?

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关于作者

凯莉•米勒是繁华中心CAPP计划的毕业生,并发布了Jane的忧虑大象的作者。她目前是一个更明亮的目的,LLC,一家提供积极心理学教练服务的提供商。当她没有兴高采烈地帮助人类蓬勃发展时,她喜欢国家公园徒步旅行,并与她的冒险家庭共度美好时光。

评论

  1. Xavier.

    伟大的阅读!每当我感到不耐烦和不安时,我将永远回到这一点。耐心耐心耐心......

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  2. 安娜Lea雷耶斯

    惊人的!对于它有助于对我的课堂讨论有所帮助。谢谢!

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  3. 艾丽西亚

    这是伟大的,凯莉。谢谢你的资源。

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