防御性悲观的好处是:焦虑的潜在好处

防御性悲观的好处是:焦虑的潜在好处

防御性悲观是人们对即将到来的事情感到焦虑时使用的一种策略。虽然悲观通常被视为一种消极特征,但防御性悲观可能是人们利用焦虑为积极结果的一种有用方式。

这篇文章将介绍防御性悲观主义是什么,它是如何与积极心理学和其他心理学概念相联系的,以及为什么它对一些人有用,但对另一些人有害。

什么是防御性悲观主义?一个定义和一个例子

防御性悲观主义最初被定义为何时

“人们在进入一个情境之前设定了不切实际的低期望,目的是让自己为潜在的失败做好准备,并激励自己努力工作,以避免失败”(Norem & Cantor, 1986)。

它最近被定义为

“一种机制,即尽管有过去成功的证据,个体仍预期未来的糟糕表现。”这种消极的预测有助于防御性悲观主义者减少焦虑,因此,在计划如何避免糟糕的表现”(Ferradas et al., 2017)。

换句话说,防御性悲观主义就是让自己认为未来的事情会变糟,所以人们会采取必要的步骤来确保事情不会变糟。

例如,考虑一个最近失业的人为面试做准备。想象一下,在过去,他们总是有很好的工作面试经验,而且从来没有面试失败过。尽管如此,他们说服自己,他们的面试将会非常糟糕,他们不会再工作了。这种焦虑有助于他们为面试做准备,这样面试就不会不顺利。由于他们准备得很好,因为他们对面试感到焦虑,所以面试进行得非常顺利,他们马上就得到了工作。这是一种防御性悲观情绪。

防御性悲观和自我设障有什么关系?自我设限是:

“在一个能力评估事件之前,个体会为自己制造障碍的现象……在一个负面评估事件中,障碍成为失败的借口或解释。”如果有(通常令人惊讶的)积极评价,障碍就会变成被克服的障碍”(Clarke & MacCann, 2016)。

例如,某人即将参加一场重要的面试,他可能根本没有为面试做准备。这样,如果他们没有得到这份工作,他们可以告诉自己这是因为他们没有准备,如果他们得到了这份工作,他们会觉得自己很聪明,因为他们没有准备就得到了这份工作。

起初,自我设限和防御性悲观似乎是对未来的类似反应anxiety-causing事件。和防御性悲观主义一样,自我设限也包括对一件事做最坏的打算。然而,与防御性悲观主义不同,自我设障涉及一种自我破坏。此外,防御性悲观包括过度准备,如果有的话,而不是缺乏准备。虽然防御性悲观和自我设限看起来是相似的过程,但它们实际上是完全不同的。


防御悲观主义的好处和缺点是什么?

防御性悲观主义的研究有时会把人分为防御性悲观主义者和战略性乐观主义者。类似的研究发现,在同样的任务中,防御性悲观主义者在能够思考可能的负面结果时表现最好,而战略乐观主义者在避免考虑可能的负面结果时表现最好(norm & Chang, 2002)。换句话说,一些人从(防御性)悲观主义中受益,而另一些人则从(战略性)悲观主义中受益。乐观没有一种方法对所有人都更好。

然而,有趣的是,当比较具有防御性悲观情绪的焦虑人群和不具有防御性悲观情绪的焦虑人群时,会发现一些明显的好处。具体地说,

“防御性悲观主义者的悲观情绪明显上升自尊随着时间的推移,满意度也会提高,在学业上的表现会更好,与同样焦虑的学生相比,那些不使用防御性悲观主义的学生会形成更多支持性的友谊网络,在个人目标上也会取得更多进步。”

这意味着,对于高度焦虑的人来说,防御性悲观主义可能是一个至关重要的有用技巧。

在继续讨论防御性悲观主义的利弊之前,有必要澄清一下。区分防御性悲观主义和单独悲观主义的一点是,“防御性悲观主义者……不像真正的悲观主义者……也报告了一种倾向,反映或计划他们的表现”(Gasper等人,2009年)。换句话说,防御性悲观不仅由悲观(预期坏事会发生)组成,还包括一种反思(审视为什么你预期坏事会发生)。这两种倾向是防御性悲观主义的一个重要区别。

悲观倾向已被发现导致焦虑增加和降低感知目标重要性(Gasper et al., 2009)。然而,人们发现,反思的倾向会导致感知的增加目标的重要性,增加的努力水平,增加水平的希望,和增加个人目标主动性(这大致可以描述为作为一个人改变和发展的愿望)(Gasper等人,2009;段雷,2016)。这表明,反映的倾向抵消了悲观的倾向,这可以部分解释一些研究发现防御性悲观是有用的,而另一些研究发现防御性悲观是有害的这一事实(Ntoumanis et al., 2010)。

防御性悲观主义的利与弊 简单总结一下上述发现,防御性悲观和战略乐观可以相互帮助,哪个策略更有效取决于个人。然而,使用防御性悲观的焦虑的人比不使用防御性悲观的焦虑的人更成功。最后,表现出更多悲观倾向的防御性悲观主义者比表现出更多悲观倾向的防御性悲观主义者更容易成功。


防御性悲观主义和积极心理学有什么关系?

首先提出防御悲观主义的研究者认为它很重要,因为基于大量的心理学研究(包括一些积极心理学研究)幸福,这是“极其诱人的结论,乐观总是比悲观更令人渴望”(Norem & Chang, 2002)。对防御性悲观的研究是为了表明悲观也能对人产生积极的影响。再加上防御性悲观不仅对患有特定精神障碍的人有用,这表明防御性悲观可以成为积极心理学的一个重要工具。

积极心理学并不意味着只关注积极的想法,但正如上面引用的,它可能会被误解为这样的意思。包括防御性悲观和其他消极思想积极心理学的研究只会加强整个领域。由于防御悲观主义比战略乐观主义对某些人的益处更大,因此有必要在积极心理学的背景下继续研究消极情绪,从而进一步扩大其研究范围。


带回家的信息

防御性悲观(不要与自我设限相混淆)是一种对某些人有益而对另一些人有害的策略。如果你发现防御性悲观对你自己的问题是一个有用的策略,试着更多地关注反映的趋势,而不是悲观的趋势。具体来说,少花点时间去想一些不好的事情会发生,多花点时间去理解为什么你认为一些不好的事情会发生,这样你就能找到准备和避免消极结果的方法。如果你发现防御性悲观对于你自己的问题来说实际上是一种有害的策略,那就考虑一下战略乐观吧。

如果你认为自己是一个焦虑的人,你既没有利用防御性的悲观主义,也没有利用战略性的乐观主义,尝试两种策略,看看哪一种最适合你。就像生活中经常出现的情况一样,没有适用于每个人的万能解决方案,所以最重要的是一些事情如何影响你和你的生活。教育人们如何提高自己的幸福水平是积极心理学的一个很好的方面,不管每种策略是否对每个人都有效。

  • Clarke,即MacCann, C.(2016)。自我设限的内在和外在方面反映了动机和行为的区别:来自自我设限量表的证据。个性与个体差异100(1)6尺11寸。doi: 10.1016 / j.paid.2016.03.080
  • Ferradas, m.d., Freire, C., Nunez, J.C., piniro, I., Rosario, P.(2017)。大学生动机概况。自我设限与防御性悲观策略的关系。学习与个体差异56(1),128 - 135。doi: 10.1016 / j.lindif.2016.10.018
  • Gasper, K., Lozinski, r.h., LeBeau, L.S.(2009)。如果你有计划,那么你可以:反思如何帮助防御性悲观主义者追求他们的目标。动机与情绪33(2), 203 - 216。doi: 10.1007 / s11031 - 009 - 9125 - 5
  • 雷永军,段春梅(2016)。中国大学生防御悲观、文化价值观与心理健康的关系。心理咨询季刊29(4),335-355。doi: 10.1080 / 09515070.2015.1099516
  • 张瑞敏(2002)。消极思考的积极心理学。临床心理学杂志58(9), 993 - 1001。doi: 10.1002 / jclp.10094
  • 康托(1986)。预期和事后缓冲策略-在危险情况下的乐观和防御性悲观。认知治疗与研究10(3),347 - 362。doi: 10.1007 / BF01173471
  • Ntoumanis, N., Taylor, i.m., Standage, M.(2010)。学校体育教学中自我设限与防御悲观的前因与后果模型之检验。体育科学杂志28(14),1515 - 1525。doi: 10.1080 / 02640414.2010.511650

关于作者

华金热带雨林, Bc.S。他是一名行为神经科学研究员和科学编辑。华金同时担任助教和研究助理,他所做的研究最终发表了三篇同行评议的论文。从那以后,他的工作包括为积极心理学网站撰稿,并为非英语母语人士撰写的学术论文担任英文编辑。

评论

  1. MACKENZIE丹尼斯

    请有学术-防御悲观问卷的朋友们[Norem, J. 2001]帮助我完成我的研究论文。
    谢谢

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    • 妮可·塞莱斯廷

      嗨,麦肯齐,

      你可以免费找到Norem(2001)的防御性悲观问卷在这里。希望这可以帮助!

      - Nicole |社区经理

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  2. Insanningrat

    防御悲观或战略乐观我们需要这两者来改变焦虑的人,我希望会做得更好

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  3. 费萨尔

    我是来自肯尼亚的一名顾问,日复一日,日复一日,我们的生活中有一些新的东西,知道什么是防御性悲观主义,这是非常有意义和有用的理论,我非常欢迎它

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  4. 尤兰达阿特金斯

    当有人对我撒谎,对我做了错事,我就会担心一个情况可能会变好或变坏。当我像一个防御悲观主义者那样思考的时候。我想要更伟大的生活,但总是有问题的人进入我的生活,祈祷我的力量和大脑,他或她会转过来,试着用我的思维方式来评判我或伤害我。我只告诉那些你无法打败积极幽默的人。在寻求别人的意见或建议之前,你必须先处理好自己的行为。我想的好和坏终究谁知道未来会带来什么。我总是保持警惕,因为这个世界上有坏人。好的我能理解坏的不!!

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