在线行为干预的诞生

行为干预 行为干预鼓励新的并增加现有的积极行为,同时减少或结束无益的人(Cutler,2004)。

它们被用于管理和治疗儿童和成人的各种身体和心理健康状况,包括糖尿病、肥胖、哮喘和情绪困难(Brigden等,2019年)。

数字治疗的持续趋势开辟了缩放和定位特定在线行为干预的替代可能性(唐&kreidler,2017)。

本文在介绍在最新的在线治疗平台上设计和构建数字工具的指导和技术之前,探讨了行为干预的背景。

在你继续之前,我们觉得你可能想下载我们的三个积极的CBT练习.这些基于科学的练习将为您提供积极的认知行为疗法(CBT)的详细见解,并为您提供将其应用于治疗或指导的工具。

什么是行为干预措施?

行为改变项目遵循几个心理学模型和理论,但都有相似的目标和方法。都利用了行为干预目标是身体和精神健康,促进“更好地改善个人对特定情况,并优化他或她的个人资源与自主,自我知识和自我帮助”(Ricou等,2019,第1页)。

行为改变项目利用干预措施影响和指导个人针对其健康所采取的行动。这些干预措施的发展遵循了一系列广泛相似的步骤(Cutler, 2004;·巴德利,1990;恶心,2020):

  1. 指定需要更改的行为- 通常定义小,可测量和可实现的目标。
  2. 国家的目标——尽可能做到精确和具体。
  3. 为如何“通常”的行为建立基线- 详细观察导致假设关于维持行为的内容。
  4. 决定战略一个例子可能包括强化非吼叫行为和忽视吼叫行为。
  5. 计划治疗-这可能包括确保与患者接触的其他人保持一致。
  6. 开始治疗- 基于战略和计划实施干预和治疗。
  7. 监控进展例如,如果治疗有效,那么吼叫就应该减少。
  8. 根据需要更改程序-根据所看到(或没有)的行为变化,重新审视和修改干预措施。

以下部分将探讨行为干预背后的心理学,它们在心理和生理健康方面的应用,以及它们在在线治疗中的应用潜力。

行为干预背后的心理学

行为改变 纵观进化史,人类被鼓励或被迫改变自己的行为,以回应直接或间接的父母、亲属和群体反馈(巴斯,2016)。

当孩子们伸手去拿烫手的东西时,他们会受到惩罚,而青少年则被建议不要做出轻率、不明智的行为。期望的是,干预将导致学习和行为的改变,在未来,通常有利于个人或群体。

然而,直到20世纪初,心理学​​开始试图正式解释行为以及如何通过外力改变(粗略,2020)。

Ivan Pavlov(1927年)1904年与垂涎堆工作导致发现古典调理并且识别刺激可以自动和可靠地触发可预测的响应。

巴甫洛夫在该领域的主要影响行为主义表明动物和人类可以学习对外部刺激做出反应(Gross, 2020)。

1924年着名的案例,称为小彼得事实证明,可以通过称为所谓的行为干预消除动物的恐惧症系统脱敏(琼斯,1924年)。这可能是心理学(Gross,2020)内的最早文件的正式行为治疗的例子。

之后,行为疗法,仍然植根于行为主义的原则,基于经典调理的调查结果,使用实验建立的学习原则来改变无益或不利(非接受)行为(Wolpe,1958)。

技术已知为行为矫正已经被开发用于构建以前不存在或存在但太罕见的适当行为(Gross, 2020)。

认知行为治疗(认知行为治疗)是初级保健中最受欢迎的治疗方法,最有可能的原因是它在这两方面的成本低且效果好孩子们和成人(Ricou等,2019)。CBT的基础理念是,当人们更现实、更有适应性地评估自己的想法时,他们通常会体验到情绪状态和行为的改善(Beck, 2011)。

CBT和其他疗法学派,包括暴露疗法辩证行为治疗理性情绪行为疗法, 和社会学习理论,通常具有以下行为干预的一般特征(Farmer & Chapman, 2016):

  • 实证取向:
    采用实证支持的干预策略,对客户的目标行为进行持续评估。

  • Therapist-client合作:
    客户和治疗师作为一个团队,以了解客户的问题领域并制定治疗计划。

  • 积极的方向:
    客户被鼓励为他们的问题做些事情并谈论他们。

  • 强调环境-行为关系:
    行动是概念化的思想,情感,和身体的感觉,客户的经验和他们发生的环境。

  • 时间有限和现在的重点:
    关注的是目前的情况,而不是过去,并分配适当的时间进行治疗。

  • 问题和学习焦点:
    问题行为的解决方案教授新的或适应的行为,影响功能失调的环境方面,并提供进一步的信息,有关行为的兴趣。

  • 强调变更和接受过程:
    干预措施在适当的背景下促进治疗变革,以鼓励自我验证和关于客户经验的非贫民前景的想法,感觉和身体的感觉。

虽然行为干预措施在各种理论中共享类似的特征干预措施的类型它们是如何发送的差异很大(农民和查普曼,2016)。

行为干预的3个例子

由于他们有针对性的方法来毫无意识或有问题的行为,行为干预可能非常成功。与以下实际示例一样,它们可以针对特定群体和特定行为量身定制。

1.婴儿

2016年的一项研究调查了行为干预对婴儿睡眠的影响(Gradisar et al., 2016)。

结果发现了毕业灭绝(家长逐渐增加他们在睡觉时远离哭泣的孩子的时间)和睡前褪色(特别注意睡觉模式并相应地调整睡前时间表)是改善幼儿睡眠的成功干预,对压力或亲子依恋没有显着影响。

2.孩子们

行为干预策略已被证明对注意缺陷多动障碍儿童的学校相关困难有效(DuPaul, Weyandt, & Janusis, 2011)。

以下干预措施已经有助于促进课堂环境中的积极学术和行为结果(Dupaul等,2011):

  • 以积极影响其损伤的方式修改环境。
  • 保持班级规则简单,措辞积极,并在全年定期分享。
  • 改变作业的长度和内容。
  • 给学生有关他们选择的任务的选择(所有这些都会导致类似的结果)。
  • 使用令牌来强化积极行为。稍后可以交换这些可以以获取优选活动。

3.初级保健

初级保健经常治疗慢性疼痛、抑郁和物质使用障碍重叠的患者。以下行为干预均成功治疗了个体和群体(Barrett & Chang, 2016):

至关重要的是,这种处理在各种环境中工作得很好,并且可以以相对较低的成本与常规处理结合使用。

在线行为解决方案的诞生

在线行为的解决方案 在线行为干预在多种情况下被更频繁地使用,以促进行为的改变(Ribbers & Waringa, 2015)。

数字技术和在线治疗平台通过定期沟通、家庭作业、工具、心理教育和其他干预措施,对个人和团体客户非常有效。

Facebook、Twitter、Instagram和YouTube等平台上的社交媒体活动越来越多地被用于扩大健康相关活动(Pagoto等人,2016年)。

以下研究揭示了数字技术的力量和潜力,它可以针对更多的人进行具体的干预,从而转化为有益的教育和健康行为。

  • 研究表明,教育差是社会流动性的障碍。行为干预成功增加了学生持久性和课程完成(Kizilcec等,2020)。

2020年的研究发现,以下在线行为干预措施成功提高了学生的表现:

    • 计划制作干预措施描述如何以及何时完成课程。
    • 价值参考干预帮助学生了解课程如何反映和加强其价值观。
    • 心理对比实施意向干预措施迅速思考与争取目标的努力和障碍。

这些干预措施在不同程度上提高了课程的完成率和结果,并受益于根据学生的需要和环境量身定制(Kizilcec等人,2020年)。

  • 事实证明,网络干预在鼓励人们多锻炼、更好地控制体重和减少饮酒方面很有价值。

Meta审查有29篇论文,其中包括30个在线行为干预措施,发现社会营销卫生运动是非常成功的,因为他们的成本低,覆盖范围低(Cugelman,Thelwall和Dawes,2011)。

  • 虽然在线花费了高效,但有价值的学习和休闲来源,有缺点。许多人,包括青少年,现在在社交媒体上花了很多时间,影响他们生活的其他领域(Kovacs,Wu,&Bernstein,2018)。

然而,数字行为干预已被证明是有价值的;他们“以各种方式告知、推动和鼓励人们从事更符合他们目标的行为”(Kovacs等人,2018,第1页)。

规划与数字工具的行为干预

需要充分的时间和资源来充分了解问题和需要在在线行为干预之前更改的行为。未经适当的分析,干预措施将不那么有帮助或结果不成功(Michie,Atkins和West,2014)。

michie等。(2014)提供以下八步设计行为干预措施:

  1. 定义问题。
    花些时间去理解你试图从行为上解决的问题是什么。确定背景和涉及的个人、群体或人口。

  2. 选择目标行为。
    选择你想要改变的行为以及改变的方式。要认识到行为很少存在于真空中,但通常是系统的一部分。

考虑什么行为最有可能带来改变并解决问题。创建一个相关行为的排名列表来确定核心行为可能会有所帮助。

  1. 指定目标行为。
    尽可能详细地定义行为,以及希望如何更改行为。

问问你自己:

谁需要执行该行为?
他们必须做些什么不同的?
他们什么时候在哪里做?
和谁在一起,多久一次?

  1. 确定需要改变什么。
    认识到什么才能带来想要的改变。为了实现目标行为,个人或群体和环境中必须改变什么?

对需要改变的内容越准确,改变的可能性就越有可能朝着正确的方向。

  1. 识别干预函数。
    选择可能导致预期变化的干预类型。例如,行为干预可以包括:
    • 设定目标并制定计划
    • 避免了当前行为的提示的情况
    • 改变常规和环境
    • 培养更健康、更恰当的信念
    • 开发新的、积极的习惯
  1. 确定政策类别。
    行为干预可以有各种形式和规模。社交媒体活动和财政措施可以影响整个人口。例如,对香烟征税是用来劝阻吸烟的。

  2. 确定改变行为的技巧。
    定义特定的干预内容以及如何实现它。

例如,考虑如何:

可以形成更好的习惯(例如,通过排练和重复)
可以设置目标(同意并提交新行为)
行为可以被监控和评分

  1. 确定交货方式。
    选择下发方式。是通过一个人还是一群人进行视频通话?行为干预是通过电子邮件还是在诸如此类的平台上进行Quenza?怎么能心理教育分享和提升?

当我们在行为术语中定义问题时,我们必须明确,具体就涉及的个人或团体以及了解必须更改的行为。例如,其自身的减重不是行为目标。通过一天行走两英里,追随饮食计划是更具体的干预,增加身体活动和更健康的水平。

确定如何激励和维持行为同样重要,可能需要正在进行的监测(Michie等,2014)。

在昆察的10个策略和方法

Quenza认知离解 治疗师有各种各样的行为干预手段来帮助他们的客户。

强大的在线平台可以创建数字模板,如果有必要,治疗师可以在将模板发给患者并跟踪其完成情况之前对其进行定制。

一个提供干预措施并允许治疗师和教练定制他们自己的行为干预的在线平台是Quenza.Quenza是由普赖斯精神科的创始人建造的,在更广泛的积极心理学界的帮助下。

这个强大的应用程序提供了直观的拖放活动建设者,为创建行为干预提供了一个易于使用的界面。可以从现有的工具库、工作表、问卷和活动中定制干预措施,或从头创建。

然后,干预可以作为一个一次性的,独立的锻炼或包括在一个护理路径,适当的时间和额外的心理教育。

无论是使用一个预先建立的或新的路径,活动可以安排在几天,几周,或几个月的时间内,以形成习惯或以另一种方式看待当前的行为和设置。

考虑使用以下策略和在线行为干预的方法:

  • 目标可视化,设置,分解和跟踪
  • 正念和冥想提高自我意识,减少焦虑,处理压力
  • 心理教育为客户提供更大的知识,了解其症状和潜在治疗。这可能包括视频,励志报价,播客和克服类似挑战的其他人的故事。
  • 自我评估和措施监测行为的变化,思想,情绪和治疗的成功
  • 脱敏作业,包括增加难度的任务,使客户从他们害怕的情况中脱敏;例如,慢慢增加对社会活动的参与
  • 压力帮助客户中断慢性压力反应,以更积极的方式看待压力,同时提供成长机会的干预措施
  • 自我合同这有助于客户提交所需的行为变革
  • 集中优势作为一个有价值的方法,变得更有自知之明,增加信心,和管理困难的情况
  • 增加宽恕和自我同情作为一种达到内心平静和自我接受的方式
  • 学会说不客户自己的要求和他人不公平或不相容的要求

每种行为干预已经存在Quenza并且可以定制以适应客户的需求。它们可以放置在自动化途径内,以便通过多个增长阶段带走客户,包括产生行为变革的心理教育,评估和行动。

一个关键信息

事实证明,网络行为干预在促进广泛的亲社会、健康和积极行为方面是成功的,包括体育活动、健康饮食和教育成就。虽然成本低,但它们可以产生非常有益的影响,针对支撑人们行为的心理机制(Kizilcec等人,2020年)。

虽然数字工具在治疗中已经存在一段时间了,但直到最近几年,在线行为干预的有效性和有效性才以多种形式得到充分认识(Kovacs et al., 2018;Tang & Kreindler, 2017)。

社交媒体为干预群体和人群的行为提供了一种新的、影响深远的方法,但要追踪其在个人层面上的影响可能并不容易(Pagoto等人,2016)。

另一方面,在定制的在线治疗平台中创建的行为干预提供了一种专门的、集中的方法来扩展和定位现有和新客户。

为什么不尝试Quenza与其专用平台在线治疗师建造?它提供易于使用的功能和专用工具集,用于帮助客户满足他们的需求。只需1美元,即可尝试Quenza,审查一些现有的干预措施,创建您的一些,并将它们与有效和有用的护理途径相结合。

我们希望您喜欢阅读这篇文章。想了解更多信息,别忘了下载我们的三个积极的CBT练习

  • Baddeley,A。D.(1990)。人类记忆.Lawrence Erlbaum Associates。
  • 巴雷特,K., Chang, Y. P.(2016)。初级保健中针对慢性疼痛、抑郁和物质使用障碍的行为干预。护理奖学金杂志48(4), 345 - 353。
  • Beck,J. S.(2011)。认知行为疗法:基础和超越.吉尔福德出版社。
  • Brigden, A., Parslow, R., Linney, C., Higson-Sweeney, N., Read, R., Loades, M., Crawley, E.(2019)。如何对儿童(5-11岁)实施行为干预:一项系统的地图审查。BMJ儿科开放3.(1).
  • 巴斯,d.m.(2016)。进化心理学:心灵的新科学.劳特利奇。
  • Cugelman,B.,Thelwall,M.,&Dawes,P.,(2011)。社会营销健康行为改变运动的在线干预措施:心理架构和依从性因素的荟萃分析。医学互联网研究杂志13.(1).
  • Cudler,D. M.(2004)。行为健康干预:什么有效,为什么?在N.B.Anderson,R.A. Bulatao,&B. Cohen(EDS),关于晚年健康方面的种族和民族差异的批判性观点。国家科学院出版社。
  • DuPaul, G. J., Weyandt, L. L., & Janusis, g.m.(2011)。ADHD在课堂上的表现:有效的干预策略。理论实践50(1),35-42。
  • Farmer,R. F.,A&Chapman,A. L.(2016)。认知行为治疗中的行为干预:将理论投入行动的实际指导.美国心理协会。
  • Gradisar, M., Jackson, K., Spurrier, N. J., Gibson, J., Whitham, J., Williams, A. S., kenaway, D. J.(2016)。婴儿睡眠问题的行为干预:一项随机对照试验。儿科137(6).
  • 总,r。D.(2020)。心理学:心理和行为的科学.霍德斯托顿和
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  • Kovacs, G., Wu, Z., & Bernstein, m.s.(2018)。轮流在线行为改变干预措施提高了效率,但也增加了人员流失。ACM人机交互学报2(CSCW), 1 - 25。
  • Michie, S., Atkins, L., & West, R.(2014)。行为改变轮:干预设计指南.Silverback Publishing。
  • Pagoto, S, Waring, E. M., May, C. N., Ding, E. Y., Kunz, W. H., Hayes, R., & Oleski, J. L.(2016)。为社交媒体提供行为干预。医学互联网研究杂志18.(1).
  • Pavlov,I. P.(1927)。条件反射.牛津大学出版社。
  • Ribbers, A., & Waringa, A.(2015)。在线教练:一种新的在线教练方法的理论和实践.劳特利奇。
  • Ricou, M., Marina, S., Vieira, P. M., Duarte, I., Sampaio, I., Regalado, J., & Canário, C.(2019)。初级卫生保健中心的心理干预:成功的预测因素。BMC家庭实践20., 116年。
  • 唐,W., &克林德勒,D.(2017)。认知行为疗法中支持家庭作业依从性:移动应用程序的基本特征。jmir心理健康4.(2).
  • 沃尔普,j .(1958)。互惠抑制的心理治疗.斯坦福大学出版社。

关于作者

杰里米·萨顿,博士。他是一位作家和研究人员,研究人类挑战身体和精神极限的能力。他的工作始终忠于背后的科学,他在科技领域的真实背景,他作为丈夫和父母的角色,以及他作为超级马拉松运动员的热情。

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