15焦虑工作表和工作簿的青少年,儿童和成人(PDF)

15个焦虑工作表,用于青少年,儿童和成人(PDF)

我们都不时焦虑。当我们的日子被担心,紧张和恐惧标志,这不是我们的错。我们实际上非常擅长开发工具来处理偶尔焦虑。

如果您发现自己面临干扰日常生活的焦虑,专业帮助也是一个伟大的工具。在看到许可的辅导员或治疗师的同时总是一个好主意,这不是您可用的专业帮助的唯一形式。

在线提供许多资源,这些资源已经在临床心理学中进行了最新的调查结果,可以帮助您构建您面对并克服焦虑所需的技能。

我们将一些这些资源作为努力为支持,以便在奋斗时支持。如果你每天都处理焦虑,偶尔颤抖,或者之间的任何东西都会随意加以书签,当你需要一点帮助时回来。

在您阅读之前,我们认为您可能喜欢下载我们的3个积极的CBT练习这些基于科学的练习将为您提供详细的积极CBT的洞察力,并将为您提供工具,以将其应用于您的治疗或教练。

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7个最好的焦虑工作簿

青少年,孩子和成年人的最佳方式之一是通过焦虑工作的是使用工作簿。工作簿包含有用的信息,有用的示例,特定练习,工作表和技巧,以帮助您通过焦虑的焦虑。

每个工作簿有点不同,并提供了接近焦虑的不同方法。

在这些书之后,我们将列出并描述最好的焦虑工作簿。如果这些都不是你的巷子,那就不要沮丧!那里有更多的东西,等待用快速的谷歌搜索找到。

阅读,看看是否有任何这些工作簿听起来像他们可能为您工作。

1.帮助焦急的人:Angela Ramsay的识字和生活技能

这种焦虑工作簿来自Angela Ramsay是一种很好的资源,可以改善您对焦虑的理解,学习如何获得帮助,以及您可以在个人层面上做些什么来解决持续焦虑可以带来的挑战。

Ramsay涵盖了焦虑的基础知识,在焦虑症方面讨论了男女之间的一些普遍差异,甚至评论儿童焦虑。

在第一章中,“了解焦虑”,Ramsay(2003)旨在帮助读者:

  1. 定义焦虑。
  2. 描述焦虑正常时。
  3. 举例说明“评估计划法”技术

焦虑在本工作簿中定义为“一种恐惧,恐惧或不安”,其天然存在,甚至在正确的剂量中适应。Ramsay指出,许多情况将激发焦虑的剧集,包括:

  • 考试或测试;
  • 严格的截止日期;
  • 工作面试;
  • 等待宝宝出生;
  • 等待听到事故或疾病后的爱人。
  • 交通意外;
  • 得到坏消息;
  • 或失去你的工作。

帮助焦虑的人:Angela Ramsay的识字和生活技能

这些都是正常的情景,大多数人可能会焦虑一点。这种焦虑并不一定是“坏”的东西 - 它只是。甚至可能会鼓励您更加了解您的环境,警惕危险,保护自己和谨慎。

在某些情况下,焦虑注入了肾上腺素的救生增强!

有些人现在每天都没有经历焦虑;相反,它是一种持续或提高的焦虑水平,导致不断的谣言和恐惧。

这些人可能遭受诸如:

  • 恐惧症;
  • 惊恐发作;
  • 创伤后应激障碍;
  • 广义焦虑症(GAD);
  • 强迫症(OCD);
  • 和抑郁症。

当您通过工作簿的方式时,您将更多地了解有关焦虑,痴迷和强迫的更多信息。例如,拉姆第指出,女性通常比男性更焦虑,部分因荷尔蒙差异(有时受月经循环的激素升级和下降的影响)。

与此同时,男人不太可能感到焦虑(或至少不太可能承认感到焦虑),并且倾向于为他们的健康感到焦虑。对性别表现的社会压力和期望可能是这些感知差异的一部分。

Ramsay还包括用于处理焦虑的有用的锻炼和活动,立即有利于有影响力的活动,以建立您的技能随着时间的推移而战的焦虑。

Ramsay鼓励的一个立即有影响力的活动是PDF第11页的放松练习2。此练习如下所述。

放松锻炼身体

在开始这项运动之前,请确保您不会受到干扰。我们已将其缩小为15个简单的步骤,易于遵循:

1.坐在舒适的座位,闭上眼睛,提醒自己,你现在无所事事。稍后可能有需要完成的事情,但现在,您没有必要立即解决的问题。

2.深吸一口气,慢慢呼气。对自己重复“我和平”的话几次。

3.不要试图放松,只是让自己放松一下。放手,让自己只是为了。

把你的身体想象成地球本身的一部分,就像山上和安静一样。

5.将深入进入你的表面,让你的眼睛轻轻地向上滚动闭合盖子。想象一下,你可以看到这个世界,或者只是感觉到“我和平”的话语写在你的脑海里。

6.当你看到或感知这些词语时,“我和平,”你可能会感到温柔地飘动眼睑;这意味着它们变得放松。感受眼睑背后温暖,潮湿的感觉并融入其中。让放松进入和通过你的身体流动。

7.无论你变成多么放松,你可能会注意到你总是可以更加轻松。使用图像,如可视化自己漫步,漫步在宁静的花园或安静的沙滩上,更深入地进入您的放松身心。

你可以感觉自己变得越来越放松......只是放手......随着时间的推移,越来越舒服。

9.允许所有的身体紧张张力留下您的身体,并在隐喻门上留下所有不必要或无益的想法。

10.当你感到完全和平时,想象一下,你站在一个温柔的瀑布下面。温暖,晶莹剔透的水柔软地落在你的头上,然后向你的身体流向你的脚趾。感受到从头到脚擦拭的感觉。

11.如果您发现不必要的想法或提问进入您的思想,想象一下,他们就像在沙子中写的话 - 随着你的下一次呼气,看看被扫地的波浪擦拭的话,留下了唯一的光滑的沙子和小气泡在闪闪发光太阳。

12.在你的头上,在现在,过去或将来的地方旅行到私人和宁静的地方。它可能是一个岛屿,海滩,森林或任何其他地方,你感到平静,安全,快乐。只要你喜欢,只要你喜欢,喝着平静的感情并聚集任何和平。

13.当你准备回到你的一天后,暂停在你开心的地方。逐渐让自己从你平静和平安的地方醒来,一点点一点。

14.如果你从晚安的睡眠或清爽的午睡中醒来,你就会慢慢来。你觉得提醒,休息,准备解决你领先的东西。

15.虽然你现在完全醒了,但一定要拿一点点你利用你的和平。挂在一点放松,在你的一天中随身携带。

摆脱一些焦虑

放松练习2焦虑工作表 这项运动更像是技能建设的运动,而不是一次性立即救济运动。您可能需要几次练习这项运动以查看其影响。通过定期练习,您可以看到重大影响。

如果你正在努力与特定的焦虑或恐惧症斗争,就像蛇或公开发言一样,使用这种可视化技术慢慢缩小你的恐惧。

  • 坐在或躺在舒适的位置,闭上眼睛。
  • 在你的脑海中想象蛇(或你害怕的另一个动物)。清楚地看到它,每刻度,大眼睛,闪烁的舌头。
  • 当你可以清楚地看到蛇,开始缩小它。观察它变小,小小的一点。继续缩小它直到它太小,它可以适合顶针。
  • 如果蛇正在发出嘶嘶声,可视化声音越来越小,越来越小,昏厥。
  • 缩小蛇及其嘶嘶声,直到它终于消失了。

这种简单的练习可以帮助您尽量减少,减少,也可以避免某些恐惧症和恐惧。定期练习以获得最大的影响。

您可以在第31页看到此练习工作簿

有关焦虑的更多信息,如何获得焦虑的帮助,以及如何帮助自己处理焦虑,点击这里阅读其余的Ramsay的优秀资源,如何摆脱您的焦虑。

2.大卫烧伤的感觉良好的手册

焦虑。图片由维基梅德尼亚公共广告提供。

这本手册是伯恩斯博士的伴随工作簿的感觉良好:新的情绪治疗(1999)。

您无需首先阅读完整的书,尽管它可以为您提供更好的背景,以烧伤的强大和抗冲击治疗焦虑,抑郁和其他日常情绪和情绪问题。

感觉良好的手册并不像治疗理论或基础那样深入潜入感觉良好:新的情绪疗法;然而,它确实很好地覆盖了基础知识,包括思想和感受之间的联系,以及常见名单认知扭曲我们都偶尔将受害者陷入困境。

它还包括大量的工作表,练习和技巧,可以帮助您处理焦虑。您甚至可以在第17页的工作表开始对您的焦虑解决您的焦虑。

焦虑和恐惧

Burns写入三个问题或提示您阅读,思考,并在其下面的空间中回答。这些问题/提示是:

  1. 想想你感到焦虑或担心的时候。当时正在发生什么?你对一个重要的测试感到紧张吗?飞机飞行?一个谈论你必须给予?与新朋友一对一的对话?也许你担心你的健康或你忘记支付的账单。描述让你感到紧张的情况。

  2. 接下来,尝试识别您的负面想法。你在告诉自己是什么?你在想什么?也许你在想糟糕的事情会发生或担心别人会想到什么。记录你在这里的负面想法。

  3. 亨利在一个重要的面试前感到焦虑。我在左侧列中列出了他的负面想法。盖上右边的柱,看看你是否可以识别他每个思想中的扭曲。您可以参考第8-11页上的列表。

消极的想法如下:

  • “我可能会吹它。我的思绪将会空白,我将无法想到任何话说。“
  • “他可能只是给我面试,因为他认识我的父亲。”
  • “我没有任何东西可以提供。他可能有很多申请人比我更好。“
  • “我可能会愚弄自己。”
  • “那将是可怕的。”

扭曲包括:

A.标签
B.取消肯定的肯定/跳跃
C.算命
D.放大
E.思想阅读

(如果您想知道,答案密钥如下:1 - C,2 - E,3 - B,4 - A,5 - D)

烧伤焦虑库存

这本书中的另一个有用的工具是烧伤焦虑库存,这可以帮助读者决定他们焦虑的问题有多大,在哪些领域最容易受到影响(伯恩斯,1999)。

要完成库存,读者将评价33次陈述,他们在过去一周内觉得或在过去的一周内与该陈述的级别达到0(完全不)到3(很多)。有三类症状,焦虑的感受,焦虑思想和身体症状,每个物品都有几个项目。例如,来自焦虑情绪的一个项目是“感觉你周围的东西是奇怪的,虚幻或雾。“

焦虑思想的一个例子读“关于看起来愚蠢或不足的担忧s。“最后,其中一个物理症状物品是“胃中的蝴蝶或不适”。

读者应该评估每个陈述,并加起所有33个症状的总分,并使用以下标题来确定他们的焦虑是否沿着“无人”到“持续焦虑”的光谱呈现:

  • 0 - 4:最小或没有焦虑
  • 5 - 10:边缘焦虑
  • 11 - 20:轻度焦虑
  • 21 - 30:中度焦虑
  • 31 - 50:严重的焦虑
  • 51 - 99:极端焦虑或恐慌

这将使读者一个想法,他们的焦虑是他们日常生活中的重要问题。他们也可以通过每周服用它来减少他们的焦虑来追踪他们的进展,或者更频繁的话,如果他们觉得它们迅速改善,则会随着时间的推移比较得分。

这本手册(以及它的伴随书)是一个畅销书,并帮助成千上万的人管理他们的焦虑和其他情绪问题。

你可以找到它出售这里,有超过500个批评,令人印象深刻的4.3星级评级。

3. Edmund J. Bourne的焦虑和恐惧症工作簿

这本便于社交焦虑的工作簿专家Edmund J. Bourne,博士。已被超过一百万人使用。它可以帮助各种恐惧和焦虑,从广义焦虑症,社会焦虑和恐慌发作,对特定的恐惧症,强迫症和其他与焦虑相关的问题。

这个工作簿可以有用,无论读者是否都是单独工作或作为治疗或咨询精神卫生专业人员的补充。它的目标是帮助读者建立面向过度焦虑的思想的必要技能,并将自己放回控制您的思想和感受。

首先,它将通过简短的焦虑和恐惧症的简要背景来走读者,包括来自研究的最新证据和最新的药物可用于焦虑。

接下来,它将通过技能建设练习和工作表引导读者,为他们提供他们需要克服焦虑的工具和应对技巧,包括:

本书的最新版本(第六版)可在亚马逊上使用。我们建议人们寻找一种方法来管理他们的焦虑,以及与客户合作的心理健康专业人士。

您可以查找有关本书的更多信息,请阅读客户评论或为您或您的客户购买书籍或您的客户这个链接。如果您想以电子书格式阅读本书,请单击这里

4.焦虑工具包:用于微调思想的策略,并通过爱丽丝博伊斯通过困境

这本书在亚马逊上享有压倒性的肯定评级,它可以在平装和电子书版本中提供。它不仅描述了焦虑,讨论了健康的与不健康的焦虑程度,但它还概述了您可以用来管理焦虑的大量提示,建议和练习。

无论是患有焦虑的人,无论是诊断疾病还是简单地对焦虑的自然倾向,本书都可以访问。

虽然它不会帮助您将焦虑降至0的焦虑范围(这不是一件好事!),它将帮助您将其降低到更可管理的水平。

点击这里要了解有关这本书的更多信息或为自己购买它。

5.焦虑和担心工作簿:David A. Clark和Aaron T. Beck的认知行为解决方案

这本书,由领先的专家在临床心理学和临床心理学领域撰写认知行为治疗(CBT)David Clark和Aaron Beck,这是一个必须为患有焦虑而奋斗的人。

作者提供从CBT汲取的工具和技术,以便为读者提供几乎瞬间缓解的急性焦虑和技能建设,使他们能够解决他们未来的焦虑。它包括有用的工作表,有用的练习和基于作者在几十年内与客户合作的经验的示例。

读者将学习识别焦虑症的实践策略,并发现新的方式来挑战和面对他们无益的思想和信仰。

这本书还享有亚马逊的近5星级评级,并为世界各地的人们提供了焦虑。您可以找到购买这里

6.青少年的焦虑工作手册:帮助您应对焦虑和忧虑的活动,由Lisa M. Schab

青少年将发现这本工作簿是一个很好的学习焦虑和焦虑的建议来源。它是清晰可访问的,并针对瘟疫青少年的关注和问题。

这本工作簿可以帮助读者培养更积极的自我形象,认识到他们的焦虑思想,并开发一些用于处理焦虑的日常挑战的工具。它还包括许多活动,练习,技术和工具,可以帮助年轻人今天,明天和遥远的​​未来处理他们的焦虑。

超过130次亚马逊评论已获得这本书的4.3星级评级,表明许多年轻人发现它非常有用。如果您想尝试一下这本书,您可以找到有关它或购买的更多信息这里

7.焦虑的认知行为工作簿:William J. Knaus和Jon Carlson的逐步计划

这款第二版工作簿概述了焦虑的人的另一个优秀资源,读者可以克服他们的焦虑并收回他们的生活,所有人都在CBT和CBT科学中理性的情绪行为治疗(雷培)。

读者将了解行为激活,基于价值观的动作,完美主义如何与焦虑有何相关联。本书将为读者提供一个实用的计划,遵循,当它攻击并赢得时,他们会赋予他们焦虑。

要了解更多关于此工作簿或为自己购买它,请单击这里

5 CBT工作表焦虑(+ PDF)

介意冥想焦虑工作表 如果您正在寻找更快和更多的短期解决方案,您可能会比长,深入的工作簿更有用的工作表。

下面描述了一些最流行和最广泛使用的焦虑工作表。

1.如何练习思想冥想

坐着冥想脚本提供了出色的介绍思想冥想

谨慎的冥想是一个简单的工具,你可以用来让你的注意力集中在现在,没有判断。坐着冥想只是涉及放松进入直立的位置,并使用呼吸作为关注的焦点。

讲义使用书面或音频脚本来通过坐在的思想冥想练习来扫雷。

首先,它指示您采用活跃但舒适的姿势,带有轻松的肩膀和直线。

然后,如果您习惯习惯,它会通过不间断的,介意冥想运动来逐步引导您的态度,理想情况下,应理想地练习大约10-15分钟。

一些有用的提示包括:

  • 保持直接,直立,但不僵硬的背部
  • 确保膝盖低于臀部,以自动支持脊柱,轻轻弯曲的腰部
  • 如果在椅子上,将脚的鞋底放在地上。如果在地板上,穿过你的腿。
  • 让你的手臂自然地摔倒在你的两侧,用你的棕榈树在你的大腿上休息。
  • 如果你的姿势太不舒服,请随时休息或调整。

因为呼吸的感觉始终存在,所以它们是有用的工具,以帮助您专注于现在的时刻。每当你在冥想期间分散分散注意力时,将重点转回呼吸。

注意当它穿过鼻子或嘴巴时的空气感,你的腹部的上升和堕落,以及呼出到世界的空气的感觉。注意每个吸入和呼气的声音。

许多人觉得冥想是需要进行的东西“嗯”,这可能导致不必要的压力。出于这个原因,您还可以在这种资源中找到有充分的有用的建议,以如何处理徘徊的思想 - 这是正常的。

只要在没有判断的情况下,只是注意到他们,而不是对你的想法挣扎。承认你的思想已经徘徊,然后回到你的注意呼吸。期望一次又一次地重复这个过程。

这项运动有很多可能有助于焦虑,因为正念冥想是一个强大的工具。那些练习它的人定期提高意识,提高仍然客观和中立的能力,即使在他们的情绪,思想和行为的飓风中捕获。

2.反转兔子洞工作表

焦虑工作表练习 令人焦虑斗争的人常常通过询问“如果是怎么办”落下兔子洞在焦虑症的思想的向下螺旋中可以很容易遵循这个问题,导致灾难性。

此工作表可以是一个奇妙的工具,用于识别和解决自己落入兔洞的倾向。以下是问题的描述:

如果你陷入焦虑,你就知道这两个人,“如果是怎么办?”可以让你的思绪沿着越来越消极情景的兔子洞。一个简单的问题可以让你谨想到一些事情会如何结果,以确定它将变成最糟糕的场景。

幸运的是,有一个解决方案:为您想到的每个负面结果提出积极的结果。

在工作表的左栏中,写下当您询问时出现的一些消极场景,“如果......?”尽量包括你最令人沮丧或最常见的想法。

在右栏中,写下与消极相同的一些正反场景。与他们提出有更多的能量可能需要更多的能量,但这些替代方案存在!

这是一个例子:如果你写下了“如果我在演示或讲座期间开始口吃怎么办?“在负列中,您可以编写以下积极的思考方式:

  • 如果我在没有口吃的情况下完成演示文稿怎么办?
  • 如果我曾经排吃一次,但对此开玩笑,听众笑着跟我说话怎么办?
  • 如果我通过演示文稿,甚至没有考虑口吃的话怎么办?

虽然每个负面结果都是可能性,但所有这些阳性结果也是可能性。其中一些可能与实际发生的负面可能性一样可能是可能的,甚至可能更多的可能发生。

定期练习这项练习是开始扩大您的观点的好方法,包括积极成果。起初,您可以承认有一个或两个积极的可能性,但负面情景是最有可能的结果;然而,随着时间和努力,您可能能够到达您简单地承认消极结果的地方,而是一个与积极成果相等的人。

使用 ”反转兔子洞工作表“停止向下螺旋并考虑所有的积极的事情可能会出现。点击这里来下载它。

抓住焦虑的想法

这张工作表是一种有用的方法,以遵循你的焦虑思想来源 - 不合理的信念,你甚至可能没有意识地知道你持有。用解决焦虑的想法识别你的一些触发思想及其潜在的信仰,并练习在他们的轨道中阻止它们。

工作表始于读者的空间来描述他们遇到的典型焦虑触发情况(例如,与一个人的老板交谈,迎接一大群人)。

工作表解释说,焦虑可以通过让我们在太多情况下购买的可能性发生了糟糕的事情来偏见我们的思考。然后,我们可以设想潜在的负面结果比现实更严重。有时候,只是暂停一下,考虑这两件事足以争取我们焦虑的想法。

接下来,指示读者在他们所识别的焦虑触发场景中设想自己。考虑到这一点,他们被要求写下他们的感受......

  • 最糟糕的后果
  • 最好的后果
  • 可能的后果

然后,指示读者想象他们所识别的最糟糕的结果是真实的。读者应该确定这个结果是否对他们来说仍然重要......

  • 从现在起一周
  • 从现在起一个月
  • 一年从现在开始

这两个提示将有助于个人对焦虑的思考,了解某些事情可能出错的方式。它可以提醒他或她,他们预测的最糟糕的结果实际上并不是最有可能的,而且它可能不会像他们的想法一样糟糕。

最后,工作表将练习带到最有用的部分:使用前面描述的读者的最坏后果和可能的后果,他或她被指示描述他们的......

  • 焦虑/非理性思想(对最糟糕的后果的思考)
  • 目标/理性思想(关于最可能的后果的思考)

以这种方式打破一个焦虑的思想对那些倾向于吹出比例的人来说是非常有帮助的,或者是对即将到来的事件消耗的人。

在焦虑到其来源,它可以照亮个人的思维模式,并确定潜在的虚假信仰或认知扭曲。

改变思维的第一步是了解您如何思考和识别您需要努力的领域。此工作表是开始此过程的绝佳方式。

4.管理恐慌

恐慌攻击焦虑工作表 此工作表适用于那些正在使用的人精神健康专业,但它也可以为个人独自完成它的启发。

它将帮助他们了解他们的恐慌攻击并识别他们的触发器,请注意他们在恐慌攻击期间经历的症状,并发现潜在的方法来减少攻击的严重程度和/或频率。

工作表始于人们经常经历的几个恐慌攻击指标的清单,包括:

  • 迫在眉睫,恐惧或死亡的感觉;
  • 升高的心率;
  • 害怕“失去一个人的想法”
  • 喉咙紧;
  • 光明或头晕;
  • 疾病或恶心;
  • 刺痛或麻木四肢
  • 感觉过热或冷;
  • 紧身或痛苦的胸部;
  • 冷汗;
  • 代名化的感觉;和
  • 摇晃,抽搐或震颤。

读者被指示突出显示他们在恐慌攻击期间经历的症状。

接下来,工作表要求读者返回最新的恐慌攻击,然后提出三个问题:

  • 在袭击之前,你在遇到什么想法?
  • 在袭击之前,你体验了什么感受或情绪?和
  • 攻击前你在做什么?

然后,读者将对他们的担忧率为另一个恐慌攻击,从1(未有关)到5(非常有关)。

读者还将对他们的恐慌攻击速度从1(完全没有)到5(非常不舒服)来评估他们经验的不适。

最后,还有一个问题仍然存在:您的行为是否因您之前的恐慌攻击而改变?改变行为的例子可能包括避免某些地方,情况或人员

读者在此工作表上写入的信息可以帮助他或她的治疗师进行诊断并提出适当的治疗计划。

点击下载或打印管理恐慌

当我害怕......

此工作表专门为儿童设计,以帮助他们通过焦急的感受思考并与可信赖的成年人分享他们的经历,如父母或顾问。

当我害怕......包括以下问题和说明:

  • 什么样的东西让你感到害怕或紧张?
  • 当你感到紧张或害怕时,你会想到什么样的想法?
  • 当你被吓坏时,你身体里的觉得是什么?你可以在你觉得这些东西的身体部位中颜色吗?
  • 下次你觉得紧张或害怕,你可能会做得更好的一件事是什么?

孩子在这次工作表上写下的事情可能会对心理健康专业人员或父母提供巨大的帮助。即使答案不是最具描述性的答案,它们仍然可以提供有机会开拓关于孩子焦虑感的讨论。

如何管理社交焦虑:3个工作簿

社交焦虑是一种特殊的焦虑品种,当你与他人互动或计划很快与他人互动时,它是一个丑陋的头脑。

社会焦虑的大多数症状与焦虑的症状相同,但个人只能在与他人互动方面体验他们。因此,许多工作簿和工作表可以适用于社交焦虑。

但是,有一些资源专门为患有社交焦虑的人。下面的工作簿是其中一些资源,针对社会焦虑。

10个简单的羞怯解决方案:如何克服羞怯,社交焦虑和对公众的恐惧

来自博士的Martin M. Antony的这本工作簿提供了读者有机会了解更多关于社交焦虑的信息以及如何影响人们,如何制定行动计划,如何改变您认为方式的方式,如何改变面对焦虑挑衅的情况,以及改变方式的方法与他人沟通

它还涵盖了焦虑的药物,如何应对拒绝,结论新人,如何接近公开发言置信度,也许是最重要的事情:如何停止尝试是完美的。

有关击败您的信息,它将被堵塞社交焦虑,有助于帮助指导您的练习,活动和示例。例如,第一个练习被称为“羞怯如何干扰你的生活”,说明如下:

“拿起你的日记和一个题为”羞怯干扰我的生活的新页面“,写下你的羞怯或社交焦虑会对你的生活干扰的方式。

如果羞怯或性能焦虑对你来说不是问题,事情将如何不同?你有更多的朋友吗?不同的朋友?不同的工作?不同的爱好?你花多少时间平衡?

你会这样做吗?关系有其他人的变化?“

它也触及了CBT技术和认知扭曲的想法可以在你的焦虑中发挥作用。相关练习是识别和记录您的焦虑思想,可以按照以下说明完成:

“在发生急切的思想时,它是有用的。在接下来的几周内(或只要您通过本书的战略工作),尝试在您的日记中识别和记录您的焦虑思想。

如果在情况下写下你的思想是不方便的(例如,在演示文稿中或与朋友吃晚餐时),请尝试在进入这种情况之前或在离开情况后立即记录您的可怕预测和信仰。“

此工作簿可免费提供PDF格式这个链接

社交焦虑集团参与者工作簿

来自汉密尔顿家庭健康团队的这一优秀资源旨在通过参加社会焦虑的团体会议进行补充。如果您在本集团的区域(汉密尔顿,安大略省,加拿大)和有兴趣参加,您可以找到更多信息www.hamiltonfht.ca.

但是,如果您在大多数读者中不能通勤到这样的团体,这款工作簿也可以是一款方便的指南,用于根据自己的社交焦虑工作。当然,它最有效地与他人练习,但它不能伤害你自己的练习,对吧?

此工作表介绍了八届会议的价值,包括学习羞怯和社交焦虑,认知治疗,暴露治疗和四个技能 - 建筑物会话的会话(听取和非语言技能,进行对话,自信技能和具体的技能)。

您不仅会发现关于社交焦虑症状,原因和治疗方案的吨信息,您还将找到众多的工作表和活动,您可以使用您自己的社交焦虑。

例如,您将在工作簿中找到几个三个组件焦虑监测表格。

这些形式由五列组成,空间写入一些焦虑集:

      1. 地方/情况,日期/时间
      2. 焦虑(0 - 100)
      3. 身体感觉
      4. 焦虑
      5. 焦虑的行为

这些形式旨在帮助您在焦虑症中找到模式,识别您的焦虑症,并确定哪些症状在日常运作中最奇异或最敏感。为了最大限度的效果,尝试每天使用这些或尽可能经常使用。

它还包括帮助您创建曝光层次结构的工作表,这是您希望以有意义的顺序提高您的响应的焦虑的情况下的一系列情况。

此外,您可以找到与曝光层次结构的工作的监控表格,以帮助您跟踪您的进度,并查看您的进度。

此工作表指示读者描述他们规划的曝光情况,请注意日期和时间,并记录其初始恐惧级别(从0到100的比例),其恐惧级别在末尾(从0到100的等级)),以及曝光的持续时间。

在完成曝光实践之前,读者应该回答三个问题:

  • 我对曝光有何情感和感受(例如,恐惧,愤怒等)?
  • 我对曝光有何焦虑,预测和假设是什么?在曝光练习期间,我期望发生什么?
  • 我有什么证据是我可怕的想法是真的?

一旦读者完成了曝光惯例,他们被指示回答这两个问题:

  • 这种做法的结果是什么?实际发生了什么?
  • 我从这种做法获得了哪些证据?我的原始思想和预测有多准确?

最后,读者被问到这个问题让他们考虑下一步练习:

“基于这种体验,你接下来会做什么曝光?”

此工作表是通过曝光监测监控您或客户进步的好方法。要查看这些练习和其他有用的焦虑工作表和社交焦虑集团参与者工作簿的提示,请点击这里

羞怯和社交焦虑工作簿:克服克服恐惧的逐步技术

害羞的孩子 - 克服羞怯的焦虑工作表

来自Martin M. Antony,Ph.D.和Richard P. Swinson,MD的这本工作簿将为您提供社交焦虑,其原因,常见症状和经验以及解决它的方法。

这是一项综合性计划,用于通过羞怯和社交焦虑,一步一步,从头到尾。它会帮助你:

  • 探索并检查你的恐惧
  • 找到你的优势和弱点(它包括一个自我评估工具)
  • 创建个性化的变革计划
  • 通过温和而逐渐接触社交场合,将计划纳入行动

这本工作簿已被证明是一个有价值的工具以及受欢迎的工具,因为它被授予行为和认知治疗协会自助密封的优点,表明它与之一致CBT原则并且它包括用于处理心理健康问题的证据支持策略。

无论您是通过辅导员,治疗师还是另一种精神健康专业人员工作,还是在您自己的时间内完成工作,您都会学习有关社交焦虑和治疗的有用信息,并能够将一些建议应用于您自己的建议和练习生活。

在亚马逊上的这本工作簿上的近5星级评价表明羞怯和社交焦虑工作簿将允许您做到这一点;随意阅读其在亚马逊页面上的改变生命变化潜力的一些评论。您可以访问该页面以了解更多或为自己购买这个链接

一个家庭信息

在这篇文章中,我们审查了一些与焦虑合作的方法,包括几个有用的焦虑工作簿,工作表和工作簿,专注于社交焦虑。

我希望你在这里找到一些有用的信息和练习,如果你发现自己想要更多,请记住这只是冰山一角!在那里有很多资源来通过你的焦虑工作,其中许多人都是一个简单的互联网搜索。

您之前使用过任何这些工作簿或焦虑工作表吗?您是否找到了解决焦虑或提高社交技能的其他有用资源?克服焦虑的你的个人工具是什么?让我们在下面的评论部分中了解。

一如既往,谢谢你的阅读!

我们希望您发现这篇文章有用。有关更多信息,请不要忘记下载我们的3个积极的CBT练习

  • Antony,M. M.(2004)。10个简单的羞怯解决方案:如何克服羞怯,社交焦虑和对公众的恐惧。奥克兰,加州,美国:新的Harbinger Publications,Inc。
  • Antony,M. M.,&Swinson,R.P.(2008)。羞怯和社交焦虑工作簿:克服克服恐惧的逐步技术。奥克兰,加州,美国:新的Harbinger Publications,Inc。
  • Bourne,E. J.(2015)。焦虑和恐惧症工作簿。奥克兰,加州,美国:新的Harbinger Publications,Inc。
  • 伯恩斯,D. D.(1999)。感觉良好的手册。纽约,纽约:企鹅书。
  • www.hamiltonfht.ca.
  • www.psychologytools.com.
  • Ramsay,A.(2003)。帮助焦虑的人:识字和生活技能工作簿3。教科文组织。从http://portal.unesco.org/en/files/25197/11080250281workbook2003_anniety.pdf/workbook2003_an.kiety.pdf.
  • www.therapistaid.com.

关于作者

考特尼阿克曼,议员,毕业于克莱蒙特研究生大学积极组织心理学和评估计划的毕业生。她目前正作为加利福尼亚州的研究员,她的专业利益包括调查研究,幸福在工作场所和同情心。

注释

  1. O.女士

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      • Lorin.

        你好考特尼,
        谢谢你这样的信息丰富的文章。我的儿子12岁,今年夏天一直担心营地。我正在努力阅读并学会了解我如何帮助他。是否有可能给我发电子邮件和这里提到的其他人,但不可能下载?谢谢你

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    • Jennifer Metzger.

      如果工作表如何获得该题的方法?

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